Is een ‘vroege vogel’ zijn goed voor je gezondheid?
(Global Heart) Een ‘vroege vogel’ zijn, vaak geassocieerd met productiviteit en succes. Maar is vroeg opstaan ook goed voor je gezondheid? In dit artikel onderzoeken we de voor- en nadelen van een vroege vogel zijn. En geven we inzicht in hoe een gezonde ochtendroutine eruit zou moeten zien.
Hoe vroeg is te vroeg om wakker worden?
Ben jij iemand die uit bed springt bij het geluid van het eerste tsjilpende vogeltje, klaar om de dag die voor je ligt aan te pakken? Of druk je herhaaldelijk op de sluimerknop, wanhopig proberend om er nog een paar minuten kostbare slaap uit te persen? Het idee dat je een ‘vroege vogel‘ bent, wordt al heel lang geassocieerd met productiviteit en succes. Maar is het waar dat vroeg opstaan goed is voor je gezondheid?
Bestaat er zoiets als een te vroege ochtendroutine?
Hoewel het waar is dat vroeg opstaan voordelen kan hebben, is het belangrijk om te erkennen dat ieders interne klok anders is. Sommige mensen gedijen van nature goed in de vroege ochtenduren, terwijl anderen liever tot laat in de nacht doorwerken. Het belangrijkste is om een routine te vinden die overeenkomt met het natuurlijke ritme van je lichaam en die je in staat stelt om de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen.
Onderzoek heeft aangetoond dat jezelf consequent slaap onthouden door extreem vroeg op te staan negatieve effecten kan hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een verhoogd risico op ongelukken. Dus hoewel vroeg opstaan gunstig kan zijn, is het essentieel om een balans te vinden en ervoor te zorgen dat je nog steeds voldoende rust krijgt.
Hoe een gezonde ochtendroutine eruit moet zien
Een gezonde ochtendroutine zet de toon voor de rest van je dag, zegt slaapexpert Wendy Troxel, PhD, en auteur van “Sharing the covers: Every gouple’s guide to better sleep”.
Het gaat er niet alleen om dat je vroeg wakker wordt; het gaat erom dat je gewoontes aanneemt die het algehele welzijn bevorderen. Hier zijn enkele belangrijke elementen die deel moeten uitmaken van een gezonde ochtendroutine:
1. Hydrateer met een glas water
Grijp zodra je wakker wordt naar een glas water of neem een kopje kruidenthee om je dag goed te beginnen. Na uren slapen is je lichaam uitgedroogd en als je ‘s ochtends meteen hydrateert, start je je stofwisseling en spoel je gifstoffen weg.
2. Stel je bloot aan licht
Een ander belangrijk aspect van een gezonde ochtendroutine is blootstelling aan natuurlijk licht. Blootstelling aan licht in de ochtend helpt bij het kalibreren van onze biologische klok (circadiane klok) en start een soort timer die het lichaam vertelt dat de dag is begonnen. Het maakt het ook makkelijker om aan het einde van de dag in slaap te vallen. Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D en serotonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het bevorderen van de waakzaamheid en het verbeteren van de stemming. Probeer ‘s ochtends wat tijd buiten door te brengen, of het nu gaat om een wandeling met de je hond, yoga in de buitenlucht of gewoon ontbijten op het terras.
3. Stretch of beweeg
Als je ‘s ochtends aan lichaamsbeweging of stretching doet, kan dat de bloedsomloop verbeteren, je energieniveau verhogen en je mentale helderheid verbeteren. Of het nu een stevige wandeling, yogasessie of snelle cardiotraining is, zoek een activiteit die bij je voorkeuren en schema past.
4. Eet een voedzaam ontbijt
Een gezond ontbijt voorziet je lichaam van de brandstof die het nodig heeft om de hele dag optimaal te functioneren. Streef naar een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Enkele voorbeelden zijn havermout met noten en bessen, volkoren toast met avocado en eieren, of een smoothie vol fruit en groenten.
5. Beoefen mindfulness of meditatie
Elke ochtend een paar minuten de tijd nemen om mindfulness of meditatie te beoefenen kan helpen om stress te verminderen, beter te focussen en het algehele welzijn te verbeteren. Gebruik deze tijd om jezelf te centreren en positieve intenties te maken voor de dag.
6. Zorg voor een consistent slaapschema
Hoewel vroeg opstaan goed kan zijn, is het net zo belangrijk om prioriteit te geven aan een consistent slaapschema. Streef naar zeven tot acht uur kwaliteitsslaap per nacht, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om uit te rusten en op te laden.
7. Was je gezicht met koud water of zet je douche even op koud
Een andere manier om je ochtendroutine een kickstart te geven is door de sensatie van kou te gebruiken. Of het nu is om je gezicht met koud water te besprenkelen of om een verfrissende koude douche te nemen, de schok van kou kan je zintuigen wakker schudden en een onmiddellijke energiestoot geven. Onderzoek suggereert dat blootstelling aan koude temperaturen ook de bloedsomloop kan verbeteren en je humeur een boost kan geven.
Kortom
Een vroege vogel zijn kan voordelen hebben voor je gezondheid, maar alleen als het in lijn is met je natuurlijke slaappatroon en als je voldoende rust krijgt. Onthoud dat het hebben van een gezonde routine niet alleen gaat om vroeg opstaan, maar om het aannemen van gewoontes die het algehele welzijn bevorderen. Dus of je nu een nachtbraker of een vroege vogel bent, zoek een routine die voor jou werkt en begin je dag op een manier die je energie geeft om de dag te starten.
Bron: Global Heart
Je zou ook interesse kunnen hebben in:
De geur van je geliefde helpt net zo goed als melatonine om te slapen
