Train je hersenen: 8 manieren om je concentratie te verbeteren
(Global Heart | Esther Haasnoot) Acht manieren om je hersenen te trainen om geconcentreerd te blijven.
8 manieren om je concentratie te verbeteren
Als je vanuit huis werkt of aan het studeren bent, word je gemakkelijk afgeleid door je telefoon, huisdieren of social media. Door je hersenen te trainen om gefocust te blijven, blijf je de hele dag productief en bereik je je doelen efficiënter. Als je het moeilijk vindt om op schema te blijven, zijn hier verschillende manieren om je concentratie te verbeteren.
Plan en visualiseer je taken
Je gedachten creëren je werkelijkheid. Waarom? Omdat je gedachten gevoelens opwekken, gevoelens leiden tot wel of geen actie, en dat leidt weer tot bepaalde resultaten.
Stel als onderdeel van je ochtendroutine één tot drie belangrijke taken vast die gedurende de dag moeten worden uitgevoerd. Denk er niet alleen oppervlakkig aan. Visualiseer het en simuleer het gevoel dat je krijgt na het afronden van elke taak. Als je denkt aan het succes van je dag, zal je onderbewustzijn er alles aan doen om je te helpen deze gedachten om te zetten in realiteit.
Vind je piekuren
Een van de mooiste aspecten van thuiswerken is de vrijheid om te werken wanneer je echt het meest productief bent. Sommige mensen voelen zich in de ochtend energieker en kunnen daardoor beter presteren, terwijl anderen het in de middag of in de avond beter doen.
Let op je energieniveau, stemmingen, gedachtepatronen, afleidingen en motivatie gedurende de dag wanneer je experimenteert met verschillende werktijden. Stel een werkschema op dat gebruik maakt van je piekuren. Gebruik je meest productieve uren voor je belangrijke taken.
Vermijd multitasking
Van multitasking is bewezen dat het onze cognitieve vermogens vermindert, omdat de hersenen zich maar op één taak tegelijk kunnen concentreren. Hoewel multitasken in sommige situaties best nuttig kan zijn, is het beter dit zoveel mogelijk vermijden wanneer je met belangrijke taken bezig bent. Je het meest effectief als je je concentreert op één ding tegelijk en dat goed doet.
Behandel je geest als een spier
Hoe kun je spieren opbouwen? Door regelmatig te trainen. Net zoals je oefent om fysiek sterker te worden, zal het trainen van focus je geest sterker maken. Bouw je concentratieniveau geleidelijk op. Begin klein door jezelf aan te sporen je nog vijf minuten te concentreren als je merkt dat je wordt afgeleid. Naarmate je je beter kunt concentreren, kun je de perioden van concentratie groter maken.
Wilskracht en discipline opbouwen
Wilskracht en zelfdiscipline zijn twee verwante eigenschappen. Je wilskracht is de brandstof voor je acties. Je discipline is je vermogen om door te zetten. Voed je wilskracht door in te zien wat je kunt bereiken als je aandachtig bent. Voed je discipline door goede gewoonten te oefenen. Surf bijvoorbeeld niet op social media als je aan het werk bent.
Jezelf trainen om je te concentreren kan moeilijk zijn, maar jezelf eraan herinneren wat je zult bereiken als je het eenmaal doet, maakt het allemaal de moeite waard. Denk aan een specifiek project, doel of ambitie die je met betere concentratie kunt bereiken.
Gebruik de kracht van gewoonten
Mensen zijn gewoontedieren, en dat kan ook in je voordeel werken. Net als bij het poetsen van je tanden of het controleren van de post, hoef je binnenkort niet eens meer na te denken om je focus te verbeteren. Je geest zal het patroon herkennen en je routine gemakkelijker maken.
Oefen mindfulness
Mindfulness omvat zelfbewustzijn. Mindfulness beoefenen is niets anders dan je volledige aandacht richten op het huidige moment. Op je huidige gedachten en gevoelens, je ademhaling, het gesprek dat je voert, de taak waar je mee bezig bent. Zolang je in het “hier en nu” bent, is je geest aanwezig.
Je kunt mindfulness beoefenen in verschillende situaties: tijdens het lezen, sporten, werken, studeren, afwassen, een wandeling in de natuur, enzovoort. Wees je bewust van je dwalende geest. Wanneer je aandacht gericht is op wat er nu gebeurd, zul je in de meeste situaties beter presteren.
Word soeverein
Soevereiniteit (afstemming op je ware zelf) is de praktijk van het op één lijn brengen van je gedachten, emoties en handelingen. De meeste mensen worstelen met soevereiniteit, wat betekent dat hun emoties niet in harmonie zijn met hun gedachten, of handelwijze. Wees soeverein en je zult verbaasd staan over wat je kunt manifesteren.
Oefen deze technieken om je aandacht te verbeteren en vergeet niet dat je hersenen en je lichaam af en toe een pauze nodig hebben.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
