Manieren om lichaam en geest te reinigen voor de lente

8 maart 2024

(Global Heart) De lenteschoonmaak markeert de terugkeer van de lente als tijd om onze ruimtes te luchten en te schrobben. De westerse traditie van de voorjaarsschoonmaak suggereert dat het reinigen aan de buitenkant begint, terwijl oude yogatradities benadrukten dat het schoonmaken van binnenuit begint. In dit artikel onderzoeken we krachtige manieren om je lichaam en geest te reinigen voor de lente.

“Als je kamer schoon en opgeruimd is, heb je geen andere keuze dan je innerlijke toestand te onderzoeken.”
– Marie Kondo, De levensveranderende magie van opruimen

Een lente reiniging als voorbereiding op de lente

De lente is een tijd van een nieuw begin, groei en vernieuwing. Het is de perfecte tijd om je lichaam en geest te reinigen, jezelf de kans te geven de stagnerende energie van de winter van je af te schudden en het frisse potentieel van het seizoen te omarmen. In zowel westerse als oude yogatradities wordt reiniging gezien als essentieel om je lichaam en energie voor te bereiden op de wedergeboorte van de lente. In dit artikel onderzoeken we vijf krachtige manieren om je lichaam en geest te reinigen voor de lente.

Reinigende asana’s

In de moderne wereld worden onze lichamen voortdurend gebombardeerd met gifstoffen uit de omgeving, het voedsel dat we eten en zelfs de gedachten die we denken. Deze gifstoffen kunnen zich in de loop van de tijd in ons systeem ophopen, wat kan leiden tot problemen zoals vermoeidheid, een opgeblazen gevoel, huidproblemen en andere gezondheidsproblemen. In yoga wordt het beoefenen van asana reinigingen gezien als een manier om het lichaam te zuiveren en te ontdoen van deze schadelijke stoffen.

Welke yoga houdingen stimuleren de lymfedrainage?

Yoga is een praktijk die niet alleen helpt bij het verbeteren van flexibiliteit en kracht, maar ook bij het stimuleren van de lymfedrainage in het lichaam.

Lymfevocht speelt een cruciale rol in ons immuunsysteem door het verwijderen van afvalstoffen en toxines uit het lichaam. Wanneer de lymfestroom vertraagd is, kunnen we ons lusteloos en ziek voelen. Gelukkig kunnen specifieke yogahoudingen helpen bij het stimuleren van de lymfedrainage, waardoor we ons energieker en gezonder voelen.

Door specifieke yogahoudingen te beoefenen, zoals Garudasana, Salamba Sarvangasana en Viparita Karani, kun je de stroming van lymfevocht bevorderen, wat essentieel is voor het filteren van bacteriën en virussen.

Garudasana (adelaarshouding)

Garudasana, ook wel bekend als de “adelaarshouding”, is een evenwichtshouding die helpt bij het openen van de schouders, armen en heupen. Deze houding verbetert de doorbloeding en stimuleert de lymfestroom, waardoor gifstoffen worden afgevoerd en het immuunsysteem wordt versterkt.

Salamba Sarvangasana (schouderstand)

Salamba Sarvangasana, ook wel bekend als de schouderstand, is een omgekeerde houding die de bloedcirculatie naar het hart verbetert en de lymfedrainage bevordert. Door deze houding regelmatig te beoefenen, kunnen gifstoffen effectief uit het lichaam worden gezuiverd.

Viparita Karani (benen tegen de muur)

Viparita Karani, ook wel bekend als “de gebroken kaars”, of “benen tegen de muur”, is een ontspannende houding die de bloedcirculatie naar het bekken en de buik stimuleert. Deze houding helpt bij het verminderen van vochtophopingen in de benen en verbetert de lymfestroom, waardoor het lichaam wordt gereinigd en verfrist.

Jala Neti

Met de lente in aantocht, komen bloeiende bloemen en helaas ook de opstopping van seizoensgebonden allergieën. Gelukkig kan een eenvoudige oefening zoals Jala Neti helpen bij het opruimen van congestie in de lente. Ayurvedische beoefenaars en ervaren yogi’s hebben al duizenden jaren neusirrigatie, of Jala Neti, gebruikt om congestie en ademhalingsproblemen te verlichten.

Jala Neti, जल नेती betekent in het Sanskriet neus- / neusgatreiniging. ‘Jala’ betekent water ‘Neti’ betekent het reinigen van het bovenste gedeelte van de luchtwegen.

Volgens The Hatha Yoga Pradipika is neti een essentieel onderdeel van de Shatkarma’s, oftewel de zes reinigingsrituelen die een yogi moet beoefenen om het lichaam te zuiveren. Oude yogi’s maakten dagelijks gebruik van neti om hun sinus- en ademhalingswegen vrij te houden. Moderne wetenschap ondersteunt het gebruik van neti alleen wanneer nodig, om irritatie en uitdroging van de sinussen te voorkomen.

Hoe werkt Jala Neti?

Jala Neti is een eenvoudige en effectieve methode om de neus en sinussen te reinigen. Door het spoelen van een zoutwateroplossing door één neusgat en het laten uitstromen door het andere, worden stofdeeltjes, pollen en ander vuil weggespoeld. Dit helpt niet alleen bij het verlichten van congestie, maar ook bij het voorkomen van sinusinfecties en andere ademhalingsproblemen.

De voordelen van Jala Neti

Het beoefenen van Jala Neti kan een aantal voordelen bieden voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Enkele van de belangrijkste voordelen zijn:

Verlicht congestie en ademhalingsproblemen
Voorkomt sinusinfecties
Helpt bij het reinigen van de sinussen van stofdeeltjes en pollen
Stimuleert de doorbloeding van de sinussen
Verbetert de ademhaling en verhoogt de zuurstofopname

Hoe Jala Neti uit te voeren

Het uitvoeren van Jala Neti is eenvoudig en vereist slechts een paar basismaterialen. Hier is een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van Jala Neti:

Bereid een zoutoplossing: Meng een theelepel Himalaya zout met ongeveer een halve liter warm water. Zorg ervoor dat het water de juiste temperatuur heeft (niet te heet of te koud).
Giet de oplossing in het Jala Neti potje: Giet de zoutoplossing in de Jala Neti pot (een speciale pot met een tuit) en zorg ervoor dat de tuit goed in je ene neusgat past.
Buig voorover: Buig voorover boven een gootsteen en kantel je hoofd naar één kant, zodat het water door het andere neusgat kan stromen (de neusgaten zijn bovenaan met elkaar verbonden).
Giet het water langzaam in je neusgat: Begin langzaam het water in je neusgat te gieten, terwijl je rustig ademt door je mond. Laat het water door het andere neusgat stromen en spoel je neusholtes grondig.
Herhaal aan de andere kant: Herhaal het proces aan de andere kant door je hoofd naar de andere kant te kantelen en het water in het andere neusgat te gieten.

Kapalabhati pranayama

Kapalabhati pranayama is een dynamische ademhalingsoefening die kan helpen je lichaam en geest te reinigen door je cellen van zuurstof te voorzien en je systeem te activeren. Deze oefening omvat snelle en krachtige uitademingen, gevolgd door passieve inhalaties, wat helpt om gifstoffen uit je lichaam vrij te maken en je geest te stimuleren. Kapalabhati pranayama kan ook helpen om je focus, concentratie en mentale helderheid te verbeteren.

Mantra

Het zingen van mantra’s is een andere krachtige manier om je lichaam en geest te reinigen voor de lente. Mantra’s zijn heilige geluiden of trillingen die het vermogen hebben om je energie te zuiveren en genezing van binnenuit te bevorderen. Door een mantra consequent te herhalen, kun je een positieve vibratie in je lichaam en geest creëren, waardoor je negatieve emoties, gedachten en patronen kunt loslaten. Het zingen van een mantra kan ook helpen om je humeur te verbeteren, je innerlijke vrede te vergroten en je spirituele verbinding te verdiepen.

Om Namah Shivaya

(ॐ नमः शिवाय)

De meest populaire hindoe-mantra en de belangrijkste mantra in het Shaivisme is “Om Namah Shivaya” Het betekent: Ik buig voor Shiva, de kracht in mij die helpt los te laten. Die mij het vergankelijke van alles laat doorzien en me doet realiseren wat mijn ware natuur is. Een andere interpretatie is: “Ik buig voor het innerlijke Zelf”.

Oefen dagelijks vijf minuten of langer, als volgt:

Zit in een comfortabele positie met rechte rug.
Sluit je ogen en laat je handen of je benen rusten of gebruik de detox mudra
Begin met het zingen van de mantra met herhalingen

Detox Mudra

Reinig je geest

Als het gaat om het opruimen van onze leefruimte, is het ook essentieel om aandacht te schenken aan de rommel in onze geest. Net zoals we ons huis schoonmaken om een frisse start te maken, is het belangrijk om onze denkpatronen te resetten en ruimte te maken voor positieve gedachten en vooruitzichten.

Meditatieoefeningen

Een van de krachtigste manieren om je gedachten te reinigen is door middel van meditatieoefeningen. Door regelmatig te mediteren kunnen je leren om je geest te kalmeren en negatieve gedachten los te laten. Door simpelweg te focussen op je ademhaling en de gedachten die voorbijkomen te observeren zonder eraan vast te klampen, kun je innerlijke rust en helderheid vinden.

Lichaamsbeweging

Naast meditatie is het ook belangrijk om lichaamsbeweging op te nemen in je routine. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat endorfines vrijkomen, wat onze stemming verbetert en ons helpt om meer gefocust en alert te zijn. Of het nu gaat om een rustige wandeling in de natuur of een energieke yogasessie, het doen van fysieke activiteit kan een krachtige manier zijn om je hoofd leeg te maken. We hebben in Nederland niet voor niets de uitdrukking “uitwaaien”. Het betekent wandelen in de wind om je geest op te frissen.

Positieve affirmaties

Het herhalen van positieve affirmaties kan ook een effectieve manier zijn om je geest te reinigen en je zelfvertrouwen te versterken. Door dagelijks positieve zinnen en mantra’s te herhalen, kun je je onderbewustzijn herprogrammeren en helpen om negatieve denkpatronen te doorbreken. Deze affirmaties kunnen variëren van eenvoudige zinnen als “Ik ben krachtig en capabel” tot meer specifieke bevestigingen over je doelen en dromen.

Schrijf het van je af

Een andere manier om je geest te reinigen is door simpelweg alles van je af te schrijven. Het bijhouden van een dagboek of schrijven in een notitieboek kan een therapeutische uitlaatklep zijn om je emoties en gedachten te uiten. Door je innerlijke wereld op papier te zetten, kun je beter begrijpen wat er in je omgaat en negatieve gedachten omzetten in positieve acties.

Zuiver spreken

De woorden die we spreken hebben ook een krachtige impact op ons mentale en emotionele welzijn. Door aandacht te besteden aan de kwaliteit van de woorden die je gebruikt, kun je je geest en lichaam reinigen van negatieve energie en positiviteit en helderheid bevorderen. Oefen met het spreken van vriendelijke woorden, het uiten van dankbaarheid en onthouding van roddels of kritiek. Door je spraak te zuiveren, kun je een harmonieuze en opbeurende omgeving creëren voor jezelf en de mensen om je heen.

Bron: Global Heart

Je kunt ook interesse hebben in:

Verken de transformerende kracht van kundalini yoga

9 Yogaoefeningen om vermoeide en gespannen ogen te verlichten