Onderzoek onthult beste strategie om woede te verminderen (nee, het is niet afreageren)
(Global Heart) In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft een recent onderzoek uitgewezen dat het afreageren van woede de woede niet vermindert, het kan je zelfs bozer maken.
Ventileren vermindert boosheid niet, maar iets anders wel
Het idee dat afreageren woede kan verminderen zit diep ingebakken in onze cultuur. We horen vaak zinnen als “lucht je hart” of “laat alles maar gaan” als iemand boos is. Het lijkt logisch dat we door onze woede te uiten, spanning loslaten en onszelf kalmeren. De werkelijkheid is echter heel anders.
In sommige gevallen kan het ventileren van woede zelfs averechts werken en leiden tot meer woede. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat het afreageren negatieve emoties kan verlengen en intensiveren, in plaats van ze te helpen verdrijven.
Erken je boosheid
Dat betekent niet dat boosheid genegeerd moet worden of dat je alles op moet opkroppen. Reflectie kan ons helpen begrijpen waarom we boos worden en onderliggende problemen aanpakken. Het kan ook helpen bij emotionele validatie, een belangrijke eerste stap op weg naar een gezonde verwerking van emoties.
Ventileren vs. reflectie: een cruciaal verschil
Ventileren gaat echter vaak verder dan reflectie en gaat dikwijls over in ruminatie (herkauwen van gevoelens). Het onderzoek suggereert ook dat veel mensen hun woede proberen uit te bannen met lichamelijke inspanning, wat voordelen kan bieden voor de gezondheid, maar de stemming op dat moment misschien niet verlicht.
Fysieke opwinding verminderen
De onderzochte studies omvatten in totaal 10.189 deelnemers van verschillende leeftijden, geslachten, culturen en etniciteiten. De bevindingen tonen aan dat de sleutel tot het beteugelen van woede ligt in het verminderen van fysiologische opwinding.
Gemoederen bedaren
Bepaalde fysieke activiteiten die de opwinding verhogen kunnen goed zijn voor je hart, maar ze zijn zeker niet de beste manier om boosheid te verminderen. Om boosheid te verminderen, is het beter om activiteiten te ondernemen die het niveau van opwinding verlagen. “Zelfs hardlopen is geen effectieve strategie, omdat het de arousaleniveaus verhoogt en uiteindelijk contraproductief werkt”, aldus de onderzoekers.
Kalmte uitlokken te midden van turbulentie
In een oververhitte omgeving is oefenen van woedebeheersing essentieel. Mensen kunnen hun woede beter beheersen door prioriteit te geven aan kalmerende tactieken en de relatie tussen fysiologische opwinding en emotionele reactiviteit te begrijpen.
Boosheid afreageren kan tijdelijke verlichting geven, maar voor een blijvende oplossing is het nodig om de onderliggende fysiologische arousal te behandelen. Als we stressverlagende maatregelen accepteren, maken we de weg vrij voor een evenwichtiger en vrediger bestaan. Je hoeft niet per se een afspraak te maken met een cognitief gedragstherapeut om met woede om te gaan.
Praktische tips voor het beheersen van boosheid
Voor succesvolle woedebeheersing zijn geen ingewikkelde interventies nodig.
Eenvoudige methodes waarvan al bewezen is dat ze stress verlichten, kunnen woede ontdoen van fysiologische brandstof. Denk aan kalmerende activiteiten zoals; yoga, meditatie, mindfulness, progressieve spierontspanning, diafragmatische ademhaling en het nemen van een time-out, verminderen woede.
Cognitieve herwaardering – het analyseren en transformeren van negatieve (niet-helpende) gedachten over een persoon of situatie in meer neutrale of positieve (helpende) gedachten – is een andere effectieve strategie om boosheid te verminderen.
Wat is cognitieve herwaardering?
Cognitieve herwaardering is een psychologische techniek waarbij de manier waarop we een situatie interpreteren en erop reageren opnieuw wordt bekeken. In plaats van simpelweg boos te reageren op een trigger, moedigt cognitieve herwaardering mensen aan om de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken. Door de manier waarop we over een situatie denken te veranderen, kunnen we ons gevoel erover veranderen. Dit kan ons helpen om onze emoties effectiever te reguleren en te voorkomen dat woede escaleert.
Voordelen van cognitieve herwaardering:
- Emotionele regulatie: cognitieve herwaardering kan ons helpen om onze emoties beter te begrijpen en onze reacties daarop te controleren.
- Conflictoplossing: door situaties in een positiever licht te zien, kunnen we ons vermogen om conflicten constructief op te lossen verbeteren.
- Stress verminderen: het veranderen van ons perspectief op stressvolle situaties kan de emotionele impact verminderen en ons helpen er beter mee om te gaan.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
