Paddleboarden: De perfecte workout voor lichaam en geest
(Global Heart) Paddleboarden, ook wel suppen (stand-up paddleboarding) genoemd, is een fantastische manier om zowel je fysieke als mentale gezondheid te verbeteren. Het is niet alleen een leuke watersport, maar ook een complete workout die je lichaam en geest in balans brengt.
Verbetering van je lichamelijke conditie
Suppen is een zogenaamde ‘full-body’ workout, wat betekent dat je bijna al je spieren gebruikt. In tegenstelling tot sommige andere sporten heeft suppen een lage impact op je gewrichten, wat het toegankelijk maakt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
- Full-body workout: Je gebruikt je core (buik- en rugspieren) constant om je evenwicht te bewaren. Daarnaast versterk je met elke peddelslag je armen, schouders en rug. Je benen en bilspieren zijn ook voortdurend actief om je stabiliteit te behouden op het board.
- Balans en coördinatie: Omdat je op een instabiel oppervlak staat, train je continu je evenwicht. Dit verbetert je algehele balans en lichaamsbewustzijn, wat ook gunstig is voor andere sporten en dagelijkse activiteiten.
- Cardio en kracht: Suppen combineert cardiotraining met krachttraining. Je hartslag gaat omhoog, wat goed is voor je cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen. Tegelijkertijd bouw je spierkracht op.
- Calorieverbranding en gewichtsverlies: Hoewel suppen vaak wordt gezien als een ontspannende sport, is het eigenlijk een geweldige manier om wat extra calorieën te verbranden. Afhankelijk van je intensiteitsniveau en consistentie kan paddleboarden je helpen om af te vallen. Een uurtje recreatief (casual) suppen verbrandt al snel 300 tot 400 calorieën, maar als je sneller peddelt (racen), kan dit oplopen tot wel 700 calorieën per uur.
Voordelen voor je mentale gezondheid
Paddleboarden biedt meer dan alleen fysieke voordelen. Het effect van de rustgevende omgeving en de activiteit op je geest is aanzienlijk.
- Stressvermindering: De combinatie van de rust van het water, de frisse buitenlucht en de fysieke inspanning verlaagt je stressniveau. Het ritmische peddelen heeft een bijna meditatief effect, waardoor je je hoofd leegmaakt en de dagelijkse beslommeringen even vergeet.
- Verbinding met de natuur: Buiten zijn en de natuur van dichtbij ervaren, draagt bij aan een gevoel van welzijn. De blootstelling aan zonlicht helpt bovendien bij de aanmaak van vitamine D en kan je humeur verbeteren.
- Mindfulness: Suppen dwingt je om in het hier en nu te zijn. Je moet je concentreren op je evenwicht en de peddelbewegingen om niet in het water te vallen. Dit verbetert je focus en leert je mindful te zijn, wat een kalmerend effect heeft op je geest.
- Betere nachtrust: De fysieke inspanning en het feit dat je veel daglicht opdoet, dragen bij aan een betere aanmaak van melatonine. Dit hormoon reguleert je slaap-waakritme, wat resulteert in een diepere en betere nachtrust.
Of je nu op zoek bent naar een rustgevende activiteit om te ontspannen of een complete workout om sterker te worden, suppen is een toegankelijke en veelzijdige sport die je lichaam en geest op een plezierige manier in topconditie brengt.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
