Wat is Yoga Nidra en hoe je het beoefent
(Global Heart) Yoga Nidra, of ‘yogische slaap’, wint snel aan populariteit, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Deze kalmerende, ontspannende en zachte vorm van yoga heeft het potentieel om te helpen bij slapeloosheid, angst en vele andere gezondheidsproblemen.
Wat is Yoga Nidra?
Yoga is veel meer dan alleen je mat uitrollen en rekken. Het is een eeuwenoude filosofie, een manier van leven en een spirituele beoefening die zich net zozeer richt op de geest als op het lichaam.
In tegenstelling tot stijlen zoals Hatha, Ashtanga of Hot Yoga, die zich richten op fysieke houdingen (asanas) en beweging, is Yoga Nidra feitelijk een staat van bewustzijn – ergens tussen waken en slapen. In plaats van ingewikkelde poses is de enige vereiste houding: liggen.
Yoga Nidra lijkt meer op diepe meditatie. Het doel van deze krachtige ontspanningstechniek is om in een speciale toestand te komen – vaak aangeduid als ‘de droomstaat’ – waar je geest en lichaam diepe rust en herstel kunnen ontvangen. Dit bereik je door heel specifieke begeleiding van een leraar. Een sessie duurt meestal tussen de 20 en 60 minuten en laat je op veel niveaus verfrist achter.
Zoek je naar een effectieve ontspanningstechniek zonder fysieke inspanning? Dan is Yoga Nidra iets voor jou.
De vele voordelen van Yoga Nidra
Regelmatige beoefening van Yoga Nidra brengt aanzienlijke voordelen met zich mee:
1. Vermindering van angst en stress
Yoga Nidra is uitstekend in het verminderen van mentale stress en daarmee angst. Door de diepe staat van ontspanning kan je geest even loskomen van dagelijkse zorgen. De kalmerende begeleiding helpt je om volledig in het moment aan te komen, waardoor je je na de les verfrist en gegrond voelt.
2. Verbeterde slaapkwaliteit
Yoga Nidra is ook zeer nuttig bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, omdat het je lichaam leert te ontspannen en tot rust te komen. Door de ontspanningsrespons in je lichaam te activeren, wordt deze elke keer gemakkelijker toegankelijk. Wist je dat slechts 30 minuten Yoga Nidra kan aanvoelen als een paar uur diepe slaap? Het is dus een geweldige manier om snel energie op te doen als je een slechte nacht hebt gehad. Ontdek zelf hoe deze geleide meditatie je kan helpen om beter te slapen en je energiereserves aan te vullen.
3. Ontspanning van het zenuwstelsel
De beoefening activeert je autonome zenuwstelsel – specifiek het parasympathische deel dat verantwoordelijk is voor rust, herstel en ontspanning (rest and digest). Terwijl je hartslag vertraagt en je spieren ontspannen, krijgt je lichaam eindelijk de kans om diep te rusten en zichzelf in balans te brengen. Dit is cruciaal voor het beheersen van stress. Yoga Nidra is een geweldige methode voor wie op zoek is naar diepe ontspanning en herstel van het zenuwstelsel
4. Een diepere connectie met jezelf
Door externe afleidingen uit te schakelen en de instructies van de leraar te volgen, word je je bewuster van je lichaam en geest op een dieper niveau. Deze tijd nemen om verbinding te maken met jezelf is enorm waardevol voor persoonlijke en spirituele groei.
Wie kan Yoga Nidra beoefenen?
Bijna iedereen kan Yoga Nidra beoefenen! Het is een van de meest toegankelijke vormen van yoga, omdat je alleen maar hoeft te liggen. Je hebt enkel een mat, een deken en kussens nodig om je comfortabel te maken.
Het is vooral gunstig voor mensen die:
- Moeite hebben met loslaten en ontspannen.
- Stress of spanning ervaren.
- Moeite hebben met mediteren; de begeleiding en de liggende houding helpen je om minder snel afgeleid te worden door ‘het apenbrein’ (een geest vol gedachten).
De opbouw van een Yoga Nidra sessie
Hoewel elke leraar zijn eigen stijl heeft, kun je de volgende structuur verwachten:
1. Neem een comfortabele rustpositie aan (Savasana)
Dit is de belangrijkste stap. Neem alle tijd om comfortabel te worden. Gebruik dekens, kussens en andere hulpmiddelen (zoals een oogmasker of een kussen onder je knieën) totdat je je volledig ondersteund voelt. Maak micro-aanpassingen waar nodig, want als je afgeleid wordt door ongemak, zal de rest van de sessie minder effectief zijn.
2. Luister naar de begeleiding
De leraar begint met het begeleiden van ademhalingsoefeningen, gevolgd door een gedetailleerde bodyscan. Je hoeft niet actief na te denken; het werkt het beste als je de leraar vertrouwt en je laat leiden door de verschillende stadia van de oefening.
3. Aankomen in een staat van diepe ontspanning
Naarmate de sessie vordert, zul je merken dat je afdrijft naar die zalige staat tussen waken en slapen. Geniet van de gevoelens van rust en vrede terwijl je lichaam en geest herstellen. Maak je geen zorgen als je in slaap valt; dit is heel normaal, vooral voor beginners. Je onderbewustzijn luistert altijd en je pikt de signalen op om wakker te worden wanneer de sessie eindigt.
4. Breng het bewustzijn terug naar het lichaam
Je wordt zachtjes teruggeleid van de diepe ontspanning naar volledig bewustzijn. Begin met kleine bewegingen, zoals het wiebelen met je vingers en tenen, en knipper rustig met je ogen. Neem de tijd om alert te worden. Wat stretchen en gapen helpt vaak om weer in het huidige moment aan te komen.
Veelvoorkomende uitdagingen en tips
Yoga Nidra is een prachtige beoefening, maar je kunt de volgende uitdagingen tegenkomen:
1. Moeite met uitschakelen
Racerende gedachten of een gebrek aan focus is de grootste uitdaging. Zie dit niet als een mislukking; het is juist een teken dat Yoga Nidra waarschijnlijk de perfecte beoefening voor jou is! Wees volhardend en vertrouw erop dat de mentale ‘ruis’ zal afnemen naarmate je meer oefent. Begin met kortere sessies (bijvoorbeeld 20 minuten) en bouw dit langzaam op. Wees geduldig met jezelf.
2. Verward door het proces (Sankalpa)
Sommige mensen vinden het volgen van de specifieke structuur verwarrend, vooral het creëren van een intentie, bekend als een Sankalpa. Zie het Sankalpa als het kiezen van een positieve affirmatie. Je leraar geeft vaak voorbeelden. Je kunt altijd werken met een eenvoudige, krachtige intentie zoals “Ik kies voor ontspanning” en toch de voordelen ervaren. Je beoefening is persoonlijk; voel je vrij om aan te passen wat voor jou werkt. Het formuleren van je Sankalpa is de krachtigste stap in deze geleide meditatie om je onderbewustzijn te programmeren.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
De genezende kracht van yoga mudra’s: eenvoudige handgebaren voor meer welzijn
