Altijd mindful – Bij twijfel, keer terug naar je ademhaling

Adem in, adem uit

Wat er ook gebeurt, dat is wat je moet blijven doen. Verse lucht naar binnen halen, oude lucht naar buiten gooien.

Je ademhaling is een prachtig gereedschap. Het wordt ook wel gezien als de link tussen lichaam en geest. Het is de enige essentiële levensfunctie die je op commando van de auto-pilot af kunt halen. En door bewust adem te halen beïnvloed je niet alleen je lichaam heel direct, maar ook je geest.

Mooi spul. Voor we verder gaan, laten we er meteen werk van maken. Maak je ruggengraat recht (alsof er zachtjes met een touwtje aan je kruin wordt getrokken), adem rustig in naar je navel en adem rustig uit.

Prima. Blijf dit doen.

Bewust ademhalen haalt je naar het moment

Waar je ook bent, wat je ook doet, je ademhaling is er om je te helpen. Het is altijd tot je beschikking om je te kalmeren en je aandacht naar het hier en nu te brengen.

En wanneer je dit doet maak je je leven doorgaans beter. Dus daarom het motto: bij twijfel, keer terug naar je ademhaling.

• Gebeurt er iets ergs waardoor je in een hectische situatie terecht komt? Adem in, adem uit.
• Lig je in bed en malen de gedachten door je hoofd? Leg je hand op je navel. Adem in, adem uit.
• Ben je aan het werk achter je computer en merk je dat je met opgetrokken schouders zit? Ga rechtop zitten, laat je schouders zakken. Adem in, adem uit.
• Zit je in de trein, verveel je je en is de batterij van je smartphone leeg? Kijk rustig voor je uit. Adem in, adem uit.
• Ruzie? Stress? Maak je je zorgen over iets? Adem bewust in, voel de lucht langs je neusharen stromen. Adem bewust uit, voel hoe je longen leeglopen.
• Zit je te mediteren, en lukt het je niet om je gedachten uit je hoofd te krijgen? Adem in, adem uit. Zie je gedachten voorbij drijven als wolken in de lucht.
• Zit je met knikkende knieën in de wachtkamer bij de tandarts? Adem in, adem uit.
• Verga je van de pijn? Wortelkanaalbehandeling? Adem de pijn weg, in en uit.
• Ben je doodnerveus voor een presentatie, een belangrijk sollicitatiegesprek of een examen? Jawel: adem in, adem uit.

Van bewust in en uit ademen wordt vrijwel elke situatie beter. Je voelt al snel hoe je rustiger wordt, hoe je gedachten opklaren, hoe je lichaam zich ontspant.

Bewust ademen maakt je leven magischer

Je voelt hoe je aandacht terug komt naar het hier en nu. Naar de eenvoud van het moment. Je ontdekt dat je simpelweg ‘bent’, en dat dat prima is.

Het leven lijkt zich grotendeels af te spelen in je hoofd. In je herinneringen van het verleden en je angsten en verwachtingen over de toekomst. Maar de dingen die door je hoofd gaan zijn meestal irrelevant voor dit moment.

Hier en nu ben je wie je bent. Dit is waar het leven zich afspeelt. Dit is waar je de realiteit ervaart. In dit moment is het leven eenvoudig, tastbaar en verrassend aangenaam.

Dus weet je niet wat je moet doen? Vraag je je af hoe je je leven nu beter kunt maken? Begin bij je ademhaling. Altijd beschikbaar, altijd effectief. Je ademhaling helpt je verbinding te maken met het ‘echte’ leven, los van de chaos in je hoofd. Door simpelweg de auto-pilot uit te schakelen maak je je leven magischer.

Bron: soChicken