Voldoende water drinken is nog nooit zo eenvoudig geweest

6 juli 2023

(Global Heart) Voel je je moe, heb je hoofdpijn of moeite met concentreren? Ontdek hoe je meer water kunt drinken.

Drink jij voldoende water?

Water is essentieel voor een goede gezondheid. Krijg je genoeg? Deze richtlijnen kunnen je helpen erachter te komen.

Gehydrateerd blijven is een van de meest basale manieren waarop we voor ons lichaam kunnen zorgen. En hoewel we weten hoe belangrijk het is, kan het soms een moeilijke gewoonte zijn om vol te houden. Maar wees niet bang, er zijn een heleboel eenvoudige manieren om jezelf te motiveren om water te blijven drinken. Maar voordat we in de tips duiken, waarom is het zo belangrijk om voldoende water te drinken?

Voorkom uitdroging

Volgens onderzoek is een groot percentage mensen chronisch uitgedroogd. Sommige studies suggereren dat dit geldt voor ongeveer 75% van de volwassenen. En de meeste van hen zijn zich er misschien niet eens van bewust dat ze uitgedroogd zijn.

De meest klassieke symptomen van uitdroging zijn vermoeidheid, traagheid en een algemeen gebrek aan energie. En hoewel het drinken van koffie en rust misschien helpt bij sommige van deze symptomen, wordt de onderliggende oorzaak daarmee niet aangepakt.

Symptomen van uitdroging

Hier zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van uitdroging waar je op moet letten:

Droge mond
Moe of vermoeid gevoel
Duizeligheid
Licht gevoel in je hoofd
Ogen die er ingevallen uitzien
Minder plassen als normaal
Donkerdere urine dan normaal
Krampen in je spieren

De meeste van deze symptomen kunnen worden behandeld door voldoende water te drinken.

Hoeveel water moet je elke dag drinken?

Het is een simpele vraag zonder een op maat gemaakt antwoord. Ongeveer 20% van onze vochtinname komt uit het voedsel dat we eten en de rest moet uit dranken komen. De hoeveelheid water die we dagelijks moeten drinken verschillen.

Je hebt vast wel eens het advies gehoord om acht glazen water per dag te drinken. Dat is in principe een goed streven. Echter, Je individuele waterbehoefte is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je gezondheid, hoe actief je bent en waar je woont.

De meeste gezonde mensen kunnen gehydrateerd blijven door water en andere vloeistoffen te drinken wanneer ze dorst hebben. Sommige mensen voelen zich nog prima bij iets minder dan acht glazen per dag. Maar andere mensen hebben misschien meer nodig.

Luister naar de behoefte van je lichaam. Geen enkele formule past bij iedereen. Maar als je meer weet over de behoefte van je lichaam kun je beter inschatten hoeveel water je elke dag moet drinken.

Verhoog je totale vochtinname aan op basis van deze factoren:

Inspanning: Als je een activiteit doet waarbij je gaat zweten, is het noodzakelijk dat je meer water drinkt om het vochtverlies te compenseren. Drink bijvoorbeeld tijdens en na een training extra water.
Omgevingsfactoren: Heet of vochtig weer kan je doen zweten en vereist extra vocht. Uitdroging kan ook optreden op grote hoogte.
Algemene gezondheid: Je lichaam verliest vocht als je last hebt van koorts, braken of diarree. Drink meer water of volg het advies van een arts. Andere aandoeningen die mogelijk een verhoogde vochtinname vereisen, zijn blaasontsteking en urinewegstenen.
Zwangerschap en borstvoeding: Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je mogelijk extra vocht nodig om gehydrateerd te blijven.

De voordelen van meer water drinken

Elke cel en orgaan in ons lichaam heeft water nodig om goed te werken. Water helpt onze temperatuur normaal te houden, smeert de gewrichten en beschermt gevoelige weefsels. Het voert afvalstoffen af via urineren, ontlasting en transpiratie. En is belangrijk voor onze hersenfunctie.

Als mensen meer water gaan drinken, merken ze vaak dat ze meer energie hebben, zich beter voelen en helderder van geest zijn. Sommigen merken zelfs dat hun huid er gezonder uitziet en dat hun spijsvertering verbetert. Anderen merken misschien niet veel veranderingen in hun fysieke welzijn, maar ervaren wel dat hun stemming verbetert en dat ze zich beter kunnen concentreren. Kortom, allemaal goede redenen om meer water te drinken.

In het begin vergt het een bewuste inspanning. Sommige mensen vinden het handig om herinneringen in te stellen op hun telefoon of op hun dagelijkse to do-lijstjes en elke kop water die ze drinken bij te houden en te markeren. Anderen hebben motivatie van buitenaf nodig. Denk bijvoorbeeld aan een “buddysysteem”, waarbij je elkaar steunt om je doelen op het gebied van hydratatie te halen.

Tips om meer water te drinken

Er zijn enkele eenvoudige manieren om de wateropname gedurende de dag te verhogen. De meest effectieve aanpak hangt af van de persoon. Wat voor de een het beste werkt, kan voor de ander zinloos zijn. Probeer verschillende manieren en kijk wat voor jou het beste werkt.

Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen je doelen te behalen:

Ontwikkel een dagelijkse routine: Ook het toevoegen van water drinken aan dagelijkse routines kan zeer effectief zijn. Door er bijvoorbeeld voor te zorgen dat je voor elke maaltijd een kopje water drinkt, voor het tandenpoetsen en voordat je het huis verlaat.

Drink verschillende soorten dranken: Variatie bevordert het plezier in drinken en daardoor wordt het gemakkelijker om voldoende vocht te consumeren.

Drink uit een groot glas: Want dan hoef je minder vaak drinken te pakken! En als je jezelf aanleert altijd je glas leeg te drinken, krijg je uiteindelijk meer vocht binnen dan met een klein glas.

Breng het op smaak: Want water alleen, vinden we soms saai. Gelukkig kun je eindeloos variëren door fruit, kruiden en zelfs groenten toe te voegen. Het ziet er niet alleen gezellig uit, het is ook nog eens verfrissend.

Creëer visuele geheugensteuntjes: Zet flesjes met water op de belangrijkste plekken in je huis of op je werkplek. Dit kan helpen als visuele geheugensteuntjes.

Eet vloeistofrijk: Het vocht dat je lichaam nodig heeft, haal je niet alleen uit drinken. Ook uit je voeding!

Drink water op kamertemperatuur: Water dat te warm of te koud is niet altijd prettig om te drinken. Drink je water op kamertemperatuur als je weet dat je daardoor meer water gaat drinken.

Omarm een nieuwe gewoonte: Neem altijd een flesje drinken mee. Stop hem in je tas, zet er een op je bureau. Creëer de gewoonte om af en toe een paar slokken te drinken. En met een paar refills per dag, zit je al snel aan voldoende hydratatie.

Reminder: Voor de hardnekkige niet- of-onvoldoende-waterdrinkers onder ons. Zet een reminder op je telefoon. Een alarm instellen is zo gebeurd, maar er zijn ook verschillende apps die je hierbij kunnen helpen. Bijvoorbeeld:

Gebruik een slimme drinkfles: Een vertrouwde reisbeker of waterfles is geweldig om bij de hand te hebben, maar dat betekent niet dat je er altijd aan zult denken om eruit te drinken. Slimme drinkflessen kunnen je eraan herinneren om te drinken, je telefoon op te laden of zelfs je muziek af te spelen. Het is vrij moeilijk om knipperende lampjes en trillende herinneringen te negeren. Een rood lampje betekent dat je meer moet drinken en een groen lampje geeft aan of je voldoende drinkt. Gehydrateerd blijven is een serieuze zaak en slimme waterflessen kunnen je helpen gezond te blijven en je op je best te voelen, zelfs in de zomerhitte.

Bron: Global Heart

Je zou ook interesse kunnen hebben in:

Hoe meer water drinken kan helpen bij het afvallen

10 Gezondheidsvoordelen van het drinken van groene thee met citroen