Aard jezelf: 7 effectieve meditaties voor dagelijkse gronding
(Global Heart) Wat is aarden, waarom het goed is om dagelijks te aarden + ontdek 7 meditaties die je daarbij kunnen helpen.
Waarom het zo belangrijk is om te aarden
In onze huidige samenleving zijn we steeds meer onthecht van de aarde. Deze ontkoppeling kan bijdragen aan gevoelens van stress, angst en overweldiging. Aarden helpt die verbinding te herstellen, wat een gevoel van kalmte, stabiliteit en aanwezigheid teweegbrengt.
Zelfs een paar minuten aarden per dag kan al een diepgaand positief effect hebben op verschillende aspecten van je welzijn.
Wat is aarden?
Aarden, ook wel bekend als gronden, is een techniek waarbij je je verbindt met de elektrische energie van de aarde. En gronden wordt ook wel vitamine G of elektronische voeding genoemd, sommige onderzoekers denken dat aarding een “elektronendeficiëntie syndroom” herstelt dat een rol speelt bij meerdere gezondheidsaandoeningen.
De theorie is dat deze verbinding elektronen van de aarde naar het lichaam kan uitwisselen, wat ontstekingen kan verminderen, de slaap kan verbeteren en het algehele welzijn kan bevorderen. In wezen gaat het erom opnieuw contact te maken met de natuurlijke elektrische lading van de aarde. Aarden wordt niet alleen beschouwd als een fysieke praktijk, maar ook als een spirituele. Voor sommigen beschrijft de term “aarden” het “opnieuw verbinden met Moeder Aarde.”
Hoe het werkt?
De aarde heeft een natuurlijke negatieve elektrische lading. Als je je ermee verbindt, kunnen elektronen naar je lichaam worden overgebracht, waardoor vrije radicalen kunnen worden geneutraliseerd en ontstekingen kunnen worden verminderd.
Het concept van aarding gaat ver terug in de geschiedenis waarin veel oude beschavingen geloofden dat alle levende wezens verbonden zijn met de energieën van de aarde, en dat die energieën alles wat ermee verbonden is in balans houden.
In het verleden waren mensen meer verbonden met de aarde. Ze brachten meer tijd buiten door met hun voeten stevig op de grond. Maar tegenwoordig hebben de meeste mensen weinig direct contact met de aarde.
Volgens sommigen komen veel van de kwalen die mensen tegenwoordig ervaren voort uit het gebrek aan contact met de aarde, waardoor de uitwisseling van positief en negatief geladen elektronen wordt verstoord.
Waarom het goed is om dagelijks te aarden
De potentiële voordelen van dagelijks aarden zijn talrijk en kunnen veel gebieden in je leven helpen:
Vermindert stress en angst: Aarden helpt het zenuwstelsel te kalmeren. Waardoor de “vecht-of-vlucht”-reactie vermindert, stress en angst afnemen, en een gevoel van ontspanning wordt bevorderd.
Het vermindert de viscositeit van het bloed: wat hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen.
Verbetert de slaapkwaliteit: Veel mensen zeggen dat ze beter en rustiger slapen nadat ze aarding in hun gewoonte hebben opgenomen. Men denkt dat dit komt doordat aarden helpt de cortisolspiegel te reguleren, een hormoon dat geassocieerd wordt met stress en waakzaamheid.
Vermindert ontstekingen en pijn: Onderzoek heeft ook aangetoond dat aarding kan helpen om chronische ontsteking in het lichaam te verminderen, wat een hoofdoorzaak is van veel ziekten en pijnklachten.
Vermindert spierschade: Er is aangetoond dat gronden spierschade en pijn na trainingen vermindert.
Verhoogt het energieniveau: Door stress te verminderen en de slaap te verbeteren, kan aarding op natuurlijke wijze leiden tot meer energie en vitaliteit gedurende de dag.
Verbetert de stemming: Contact maken met de natuur help je gronden en centreren, wat een positieve invloed heeft op je humeur. Aarden helpt vermoeidheid, pijn en depressie te verminderen en de stemming te verbeteren.
Helpt bloeddruk verlagen: Gronden helpt mensen met een te hoge bloeddruk de bloeddruk verlagen.
Verbetert focus en helderheid: Als je geest rustiger is en minder last heeft van stress, kun je je beter concentreren, helder denken en betere beslissingen nemen.
Versterkt het immuunsysteem: Sommige studies geven aan dat aarding een gunstig effect heeft op de immuunsysteem, waardoor het lichaam zich beter kan beschermen tegen ziektes.
Reguleert hartslagvariabiliteit: Van aarding is aangetoond dat het de hartslagvariabiliteit (HRV) verbetert, een indicator van de balans van het autonome zenuwstelsel en de algehele gezondheid.
Hoe weet je of je niet voldoende geaard bent?
Iedereen zou zich regelmatig moeten aarden, en sommige mensen zelfs nog vaker. Hier zijn enkele signalen dat het tijd is om te aarden.
- Je voelt je overweldigd.
- Je voelt je verstrooid.
- Je bent onhandig.
- Je kunt niet slapen.
- Je bent chronisch uitgeput.
- Je bent voortdurend aan het multitasken.
- Je hebt moeite om in beweging te komen.
- Je vergeet dingen.
- Je bent altijd te laat of loopt achter.
- Je gedachten malen of lopen in een vicieuze cirkel.
- Je raakt voortdurend spullen kwijt.
- Je verliest je gedachtegang.
- Je dagdroomt of neemt veel afstand.
- Je hebt moeite om taken uit te voeren
- Je hebt een gebrek aan veerkracht.
- Je voelt je angstig of gestrest.
- Je hebt moeite om je te concentreren.
Hoe doe je het?
Aarding is het verbinden van je lichaam met het aardoppervlak, hetzij direct (zoals blootsvoets lopen, of liggen op het aardeoppervlak) of indirect (met behulp van aardingsmatten of -apparaten). Er zijn dus vele manieren om te aarden, zowel traditionele als moderne, die kunnen helpen om de natuurlijke stroom van aardse elektronen in en uit je lichaam te herstellen.
Traditionele aardingsmethoden zijn onder andere
- Op blote voeten lopen: Of het nu op gras, zand of modder is, lopen zonder schoenen of sokken zorgt ervoor dat de huid de natuurlijke grond raakt, wat aardingsenergie kan leveren.
- Op de grond liggen: In plaats van op blote voeten te lopen, kun je ook op de grond gaan liggen, waardoor je huid er direct mee in contact komt. Je kunt dit doen op het gras in een park of op het strand.
- Onderdompelen in water: Zeewater of rivierwater kan het menselijk lichaam op dezelfde manier aarden als de fysieke aarde.
- Tuinieren: met je handen wroeten in de aarde.
- Meditaties * Bekijk onderstaande meditaties om te aarden.
Gebruik van aardingsapparatuur
Als naar buiten gaan om jezelf te aarden geen optie is, kan een aardingsmat of soortgelijke apparatuur worden gebruikt. Sommige van deze apparaten steek je in het stopcontact. Andere bevatten koolstof- of metaalvezels (zoals zilver) die elektriciteit op natuurlijke wijze aantrekken en afvoeren. Weer andere hebben draden die je in de aarde steekt. Andere producten zijn sokken, pleisters en dekens.
Beschikbare producten zijn onder andere:
- Aardingsmatten, waaronder speciale yoga- en meditatiematten
- Aardingsdekens, -kussens of -matrasbeschermers waarin je kunt slapen
- Aardingsokken of -schoenen waarin je kunt lopen
- Aardingspols- of -enkelbanden die je langere tijd kunt dragen
- Zelfklevende aardingspleisters die op de huid plakken
- Aardingspin, voor direct contact met de aarde
*7 meditaties om te aarden
Probeer elke dag een of meer van onze aardingsmeditaties en het kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt.
1. De wortelboom meditatie – wortelen
Dit is een klassieke aardingsmeditatie die je helpt om je diep verbonden te voelen met de aarde. Het duurt minder dan vijf minuten.
Hoe doe je het?
- Zoek een comfortabele houding, zittend of staand. Als je zit, zorg er dan voor dat je voeten plat op de grond staan. Als je staat, voel dan dat je voeten stevig op de grond staan.
- Sluit zachtjes je ogen of verzacht je blik.
- Breng je bewustzijn naar je voeten. Stel je voor dat er sterke, dikke wortels groeien vanuit je voetzolen, die diep in de aarde reiken.
- Visualiseer dat deze wortels voorbij de vloerplanken reiken, door de grond, voorbij lagen aarde en rots, helemaal tot aan de kern van de aarde.
- Voel hoe deze wortels je stevig verankeren en je verbinden met de stabiliteit en kracht van de planeet.
- Stel je bij het inademen voor dat je voedende, kalmerende energie van de aarde door je wortels naar boven in je lichaam trekt.
- Als je uitademt, laat je alle spanning, stress of negatieve energie los via je wortels en terug in de aarde om gerecycled te worden.
- Ga hier 3-5 minuten mee door, terwijl je je steeds stabieler en meer geaard voelt.
- Breng je focus terug naar je lichaam en open je ogen.
2. Aardingsmeditatie – de aarde in
Dit is een langere, meer diepgaande versie van de vorige meditatie. Het duurt c.a. 5-10 minuten.
- Ga comfortabel op de grond zitten (of op een yogamat) of op een stoel met je blote voeten plat op de vloer.
- Sluit je ogen en zoek je ademhaling. Let op je ademhaling zonder te proberen deze te controleren.
- Begin na een paar ademhalingen diep in je buik te ademen.
- Breng nu je focus naar je wortelchakra, die aan de basis van je ruggengraat ligt. Stel je voor dat je lucht in en uit dit gebied ademt.
- Visualiseer een lichtstraal die vanuit dit gebied naar beneden in de aarde groeit en helemaal naar het centrum van de aarde reist.
- Zodra het licht het centrum van de aarde heeft bereikt, visualiseer dan dat hij breder wordt dan je lichaam.
- Zie jezelf in de straal stappen en gebruik hem als een soort lift naar het middelpunt van de aarde.
- Blijf zo lang als je wilt in de energie van de aarde.
- Wanneer je er klaar voor bent, rijd je met de straal terug omhoog je lichaam in. Open je ogen als je er klaar voor bent.
3. Meditatie aarde-energie
Hoe doe je het?
- Ga comfortabel op de grond zitten met je rug tegen een boom. Sluit je ogen.
- Let op je ademhaling zonder te proberen deze te controleren.
- Begin na een paar ademhalingen diep in je buik te ademen.
- Concentreer je op waar je rug zich verbindt met de boom en je billen met de aarde.
- Als je aandacht afdwaalt, breng je je aandacht terug naar deze twee focuspunten.
- Doe dit zo lang als je wilt.
- Als je klaar bent, open dan je ogen.
4. Meditatie kristalenergie
Als je van kristallen houdt, kun je ook mediteren met een kristal om jezelf te aarden. Kies een zwarte kristal. Shungiet, zwarte toermalijn, hematiet en obsidiaan werken goed.
Hoe doe je het?
- Ga comfortabel zitten of liggen met een aardend kristal in je niet-dominante hand.
- Sluit je ogen en word je bewust van je ademhaling zonder te proberen deze te controleren.
- Begin na een paar ademhalingen diep in je buik te ademen.
- Concentreer je energie op het kristal in je hand.
- Voel hoe het je vult met aarde-energie en vanuit je hand langs je arm omhoog stroomt door je hele lichaam.
- Blijf zo lang als je wilt bij het kristal zitten.
- Als je er klaar voor bent, open dan je ogen.
5. De vijf zintuigen aarding
Deze meditatie brengt je in het huidige moment door je vijf zintuigen in te schakelen. Het is vooral nuttig als je je overweldigd of angstig voelt.
Hoe doe je het?
- Kijk om je heen en noem 5 dingen die je kunt zien. Let op details zoals kleuren, vormen en texturen.
- Noem 4 dingen die je kunt voelen. Dit kan de stoel onder je zijn, de stof van je kleren, de temperatuur van de lucht of je voeten op de vloer.
- Noem 3 dingen die je kunt horen. Let op geluiden in de verte, geluiden dichtbij en zelfs het geluid van je eigen ademhaling.
- Noem 2 dingen die je kunt ruiken. Haal diep adem en merk alle geuren om je heen op, zelfs subtiele.
- Noem 1 ding dat je kunt proeven. Misschien merk je de restsmaak op van je laatste drankje of maaltijd, of gewoon de smaak in je mond.
- Haal diep adem en merk op hoeveel meer aanwezig en bewust je je voelt.
6. Meditatie ademen en gronden
Je adem is een krachtig hulpmiddel om te aarden. Deze meditatie richt zich op het gebruik van je adem als anker voor het huidige moment.
Hoe doe je het?
- Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.
- Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
- Sluit je ogen of laat je blik zakken.
- Begin je ademhaling op te merken. Probeer het niet te veranderen, observeer het gewoon.
- Voel hoe je buik omhoog komt bij elke inademing en omlaag gaat bij elke uitademing.
- Stel je bij het inademen voor dat je kalme, vredige energie naar binnen zuigt.
- Laat bij het uitademen alle spanning of stress los.
- Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar de sensatie van je ademhaling.
- Ga hiermee door gedurende 3-5 minuten, waarbij je je alleen concentreert op het ritme en de sensatie van je ademhaling.
- Als je klaar bent, open dan je ogen.
7. Blootsvoets aarden (buiten)
Dit is de meest directe manier om jezelf te aarden en de energie van de aarde te ervaren.
Hoe doe je het?
- Zoek een stukje gras, aarde, zand of beton (vermijd asfalt, want dat geleidt niet).
- Doe je schoenen en sokken uit.
- Ga met je blote voeten op de aarde staan of zitten.
- Let op de sensatie van de grond onder je voeten – de koelte van het gras, de textuur van het vuil, de warmte van het zongebakken zand.
- Haal een paar keer diep adem, adem de frisse lucht in en adem alle zorgen uit.
- Visualiseer hoe overtollige energie of stress uit je lichaam via je voeten naar de aarde wordt afgevoerd.
- Voel de kalmerende energie van de aarde in je lichaam stromen.
- Doe dit 10-15 minuten, of langer als je kunt.
Het opnemen van slechts een van deze eenvoudige aardingstechnieken in je dagelijkse routine kan een aanzienlijk verschil maken in je algehele welzijn. Probeer het een paar minuten en merk de positieve veranderingen in je stemming, energie en gevoel van rust.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
