Natuurlijke hulp bij de overgang: 17 kruiden en tips om je weer goed te voelen
(Global Heart) De overgang is een bijzondere, maar soms ook uitdagende fase in het leven van een vrouw. Het is het moment waarop je menstruatiecyclus langzaam tot stilstand komt. Vooral de periode daarvoor, de perimenopauze, kan gepaard gaan met een daling in oestrogeen en progesteron. Dit zorgt vaak voor die bekende kwaaltjes zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Kruiden als natuurlijke ondersteuning bij overgang
Gelukkig hoef je niet lijdzaam toe te zien hoe je hormonen de vrije loop nemen. Moeder natuur heeft namelijk een hele apotheek aan kruiden klaarliggen die je kunnen ondersteunen.
De kracht van hormoonbalans
Hormonen staan centraal in deze fase. Wist je dat je bijnieren na de overgang de productie van oestrogeen volledig overnemen? Daarom is het zo belangrijk om niet alleen naar je eierstokken te kijken, maar ook naar je algehele balans. Vooral progesteron is een ondergeschoven kindje, terwijl het juist helpt bij een goede nachtrust, het verbranden van vet en het verminderen van angstgevoelens.
Hieronder vind je een overzicht van natuurlijke middelen die je kunnen helpen om die balans te herstellen.
Kruiden die oestrogeen ondersteunen
Sommige kruiden bevatten stoffen die lijken op oestrogeen of de aanmaak ervan stimuleren. Dit kan helpen bij de beruchte ‘hormonale dip’.
- Engelwortel (dong quai): Een klassieker bij menopauzeklachten zoals opvliegers en mentale mist. Let wel op als je bloedverdunners gebruikt.
- Hop: Niet alleen voor bier! Hop kan helpen bij opvliegers, zeker als die je uit je slaap houden.
- Salie: Ideaal tegen overmatig zweten, hartkloppingen en paniekgevoelens.
- Rode klaver: Bevat isoflavonen (vergelijkbaar met soja) die een positief effect kunnen hebben op je lichaam.
- Zilverkaars (black cohosh): Misschien wel het bekendste kruid tegen opvliegers en PMS-achtige klachten.
- Soja en lijnzaad: Beide zijn rijk aan fyto-oestrogenen en makkelijk toe te voegen aan je dagelijkse dieet.
- Zoethout: Ondersteunt de bijnieren en werkt ontstekingsremmend, maar gebruik het met mate als je een hoge bloeddruk hebt.
Ondersteuning voor progesteron
Hoewel kruiden niet direct progesteron bevatten, kunnen ze je lichaam wel helpen om deze effecten na te bootsen of de aansturing vanuit de hersenen te reguleren.
- Monnikspeper (vitex): Dit kruid staat bekend als een echte hormoonregulator en helpt vooral bij angstgevoelens.
- Wilde yam: Bevat stoffen die lijken op progesteron en wordt vaak gebruikt om de endocriene organen te ondersteunen.
Rust voor je bijnieren en zenuwen
Wanneer je lichaam minder hormonen aanmaakt, moeten je bijnieren harder werken. Dit kan leiden tot stressgevoelens en uitputting.
- Citroenmelisse: Een heerlijk kruid voor meer focus, zelfvertrouwen en rust.
- Siberische ginseng (eleuthero): Geeft je een zetje als je je compleet uitgeput voelt en ondersteunt je immuunsysteem.
- Haver (avena sativa): Perfect voor ‘gefrustreerde zenuwen’ en emotionele buien.
- Hartgespan: Helpt als je last hebt van hartkloppingen door stress of angst.
Vergeet je lever niet
Je lever moet ‘gebruikte’ hormonen afvoeren. Om dit proces soepel te laten verlopen, kun je kiezen voor reinigende kruiden zoals paardenbloemwortel, kliswortel of mariadistel. Deze werken verkoelend, wat precies is wat de meeste vrouwen in de overgang nodig hebben.
Belangrijk: Luister goed naar je lichaam. Sommige kruiden kunnen een wisselwerking hebben met medicatie. Overleg bij twijfel altijd even met een deskundige of je huisarts.
Natuurlijke recepten voor balans
Je kunt deze kruiden ook combineren voor een specifiek doel. Hier zijn enkele suggesties voor kruidenmengsels. Gebruik bij deze recepten ‘delen’ als maateenheid (bijvoorbeeld een eetlepel of een klein schepje).
Mix tegen opvliegers
- 1 deel zilverkaars
- 1 deel wilde sarsaparilla
- 1 deel hop
- 1 deel ginseng
Mix voor emotionele balans (bij stemmingswisselingen)
- 2 delen ijzerhard (vervain)
- 1 deel wilde yam
- 1 deel monnikspeper
- 1 deel sint-janskruid
- 1 deel citroenmelisse
Mix bij slapeloosheid en nachtelijk zweten
- 2 delen glidkruid (skullcap)
- 1 deel brandnetel
- 1 deel passiebloem
- 1 deel hop
Mix bij angstgevoelens
- 2 delen ijzerhard (vervain)
- 2 delen hartgespan (motherwort)
- 1 deel brandnetel
- 1 deel ashwagandha
Begin rustig en luister naar je lichaam
Het is verleidelijk om direct alles uit de kast te trekken, maar bij kruiden is het verstandig om rustig aan te beginnen. Ieder lichaam reageert anders op de natuurlijke werkstoffen. Kies één mengsel of één kruid dat het beste past bij je meest opvallende klacht en kijk wat het voor je doet. Geef je lichaam ook de tijd; natuurlijke remedies hebben vaak een paar weken nodig voordat de resultaten echt merkbaar zijn.
De overgang is geen ziekte, maar een natuurlijke transformatie. Met de juiste ondersteuning kun je deze fase met meer energie en balans doorkomen.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
Is er echt een verband tussen je menstruatiecyclus en de maan?
De 14 beste natuurlijke theesoorten tegen menstruatiekrampen
