Zelf magnesiumolie maken: De simpele weg naar meer rust en minder pijn
(Global Heart) Zelf magnesiumolie maken is makkelijk en voordelig! Ontdek hoe je de olie gebruikt voor minder spierpijn, betere slaap en minder stress. Simpel recept voor thuis.
Zo maak je je eigen magnesiumolie!
Magnesium, je hebt er vast al over gehoord. Het is een mineraal dat een echte superster is in je lichaam, betrokken bij honderden processen, van spierontspanning tot een gezonde nachtrust. Wist je dat je dit wonderlijke mineraal heel gemakkelijk kunt opnemen via je huid door middel van magnesiumolie?
En het mooiste is: je kunt het gewoon zelf maken! Dat is niet alleen supervoordelig, maar je weet dan ook precies wat je op je huid smeert. In dit artikel duiken we in de voordelen van magnesium, het verschil tussen olie en supplementen, en hoe je zelf in een handomdraai magnesiumolie maakt.
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Magnesium is een onmisbare voedingsstof. Het speelt een sleutelrol bij meer dan 300 processen in het lichaam. Sterker nog, het is verantwoordelijk voor een groot deel van alle metabolische processen in je lijf!
De belangrijkste functies zijn:
- Energie en metabolisme: Het helpt je lichaam om voedsel om te zetten in energie.
- Spier- en zenuwfunctie: Het is essentieel voor een normale spiercontractie en – ontspanning. Het zorgt voor gezonde zenuwen en helpt tegen stijfheid en kramp.
- Hartgezondheid en botten: Het is cruciaal voor een stabiel hartritme en voor het behoud van sterke botten.
- Stress en slaap: Magnesium wordt vaak het ‘anti-stress mineraal’ genoemd. Het helpt bij het reguleren van neurotransmitters die stress verminderen en kan bijdragen aan een diepere, betere nachtrust.
Ondanks de essentiële rol, blijkt dat velen van ons ongemerkt een magnesiumtekort oplopen.
Een tekort: De stille ondermijner
De meeste mensen realiseren zich niet dat hun magnesiumniveau te laag is. Toch uit een tekort zich in alledaagse problemen waar velen van ons mee kampen:
- Slaapproblemen die je moe en leeg achterlaten.
- Rusteloze benen (restless leg syndrome) dat je de broodnodige rust ontneemt.
- Spier- en gewrichtspijn die je in je bewegingen beperken.
Door stress, intensieve training, of een te eenzijdig dieet kan er gemakkelijk een magnesiumtekort ontstaan. Stress, cafeïne, alcohol, suiker—en zelfs gebrek aan slaap zelf—putten de magnesiumvoorraad in je lichaam uit. Bovendien zijn de natuurlijke bronnen van magnesium in onze voeding vaak uitgeput door moderne landbouw. En om het nog lastiger te maken, hebben veel mensen moeite om magnesium op te nemen via het voedsel dat ze eten.
Magnesiumolie versus capsules: Wat is het verschil?
Gelukkig zijn er goede manieren om je magnesiumvoorraad aan te vullen. De meest gestelde vraag is vaak: wat is beter, slikken of smeren?
Je kunt magnesium op verschillende manieren tot je nemen. De twee populairste zijn:
- Magnesiumcapsules/tabletten: Dit neem je oraal in. Hoewel effectief, moet het magnesium door je spijsverteringssysteem worden verwerkt. Soms kan dit leiden tot milde darmklachten.
- Magnesiumolie: Dit is de topische (op de huid) variant. Hoewel het technisch gezien geen olie is (maar een sterke zoutoplossing die olieachtig aanvoelt), wordt het magnesium via de huid direct in de bloedbaan opgenomen.
De voordelen van magnesiumolie
Om maar meteen een misverstand de wereld uit te helpen: Magnesiumolie is eigenlijk geen olie, maar wordt zo genoemd omdat het olieachtig aanvoelt op je huid. In feite is deze ‘olie’ een geconcentreerd mengsel van magnesiumvlokken (magnesiumchloride) opgelost in gekookt water.
Het grote voordeel van magnesiumolie is de snelle en efficiënte opname via de huid, waarbij je de spijsvertering omzeilt. Het is een geweldige manier om magnesium te richten op specifieke plekken, zoals pijnlijke spieren of gewrichten.
Magnesiumolie is ideaal voor:
- Verlichting van pijn: Spray het op vermoeide spieren, kramp of stijve gewrichten voor lokale verlichting.
- Betere nachtrust: Een paar sprays op je voeten of buik voor het slapengaan kan bijdragen aan ontspanning en diepere slaap.
- Stressvermindering: Magnesium helpt bij het kalmeren van het zenuwstelsel.
Magnesium olie recept
Nu je weet waarom magnesiumolie zo waardevol is, is het tijd voor het leuke deel: het zelf maken! Je zult zien dat het verrassend simpel is.
Het is verbazingwekkend hoe eenvoudig dit is. Binnen 10 minuten heb je je eigen magnesiumolie gemaakt!
Ingrediënten
Je hebt slechts twee dingen nodig:
- 100 gram magnesiumchloridevlokken: Zorg voor vlokken van hoge kwaliteit, geschikt voor huidverzorging (vaak te koop bij drogisterijen of online natuurwinkels).
- 100 ml gefilterd of gedestilleerd water: Dit is belangrijk om de houdbaarheid te verlengen en ongewenste mineralen te vermijden.
Voor een krachtige, geconcentreerde olie houd je de verhouding 1 deel magnesiumchloridevlokken op 1 deel water aan (bijvoorbeeld 1 kopje vlokken en 1 kopje water).
Let op: gebruik voor je zelfgemaakte magnesium olie altijd magnesiumchloride.
Stapsgewijze instructies
- Water verwarmen: Breng het water aan de kook in een schone pan. Haal het van het vuur zodra het kookt.
- Vlokken oplossen: Voeg de magnesiumchloridevlokken toe aan het hete water. Roer goed totdat de vlokken volledig zijn opgelost.
- Laten afkoelen: Laat het mengsel volledig afkoelen tot kamertemperatuur.
- Overgieten: Giet de afgekoelde vloeistof in een schone bruinglas fles met een verstuiver.
Klaar! Je zelfgemaakte magnesiumolie is nu klaar voor gebruik.
Mocht je toch geen zin hebben om zelf een brouwsels te maken, dan kun je gelukkig altijd terugvallen op het ruime aanbod aan kant-en-klare magnesiumoliën.
Hoe gebruik je magnesiumolie
Magnesiumolie kun je op verschillende creatieve manieren inzetten om je lichaam te ondersteunen.
- Voor de dagelijkse magnesiumbalans: Breng dagelijks 10 tot 20 verstuivingen aan op je huid. Spray de olie in je handpalm en smeer deze vervolgens in op plekken zoals je armen, benen of buik.
- Verlichting van pijn & ontspanning: Spray 5 tot 10 keer op het pijnlijke gebied en masseer zachtjes in.
- Voor een betere nachtrust: Spray 5 tot 10 keer op de onderkant van je voeten of op je buik voor het slapengaan. De voeten absorberen het mineraal zeer goed.
- Als natuurlijke deodorant: Magnesium heeft een antibacteriële werking die helpt bij het neutraliseren van geurtjes. Spray c.a. 2-3 sprays per oksel in je handpalm en breng aan op de huid. Let op: Gebruik dit liever niet op pas geschoren oksels om irritatie te voorkomen!
- Ondersteuning van tanden en tandvlees en het ontspant de kaken: Magnesium bevordert de opname van calcium, wat bijdraagt aan sterke tanden en kaakbot.
Mondspoeling: Meng 1 deel zelfgemaakte magnesiumolie met 2 delen water, spoel de mond hier minimaal 1 minuut mee en spuug het daarna uit. De oplossing niet inslikken.
Direct op tandenborstel: Breng 5-6 druppels magnesiumolie aan op een natte tandenborstel, poets je tanden ermee en spuug de rest uit.
Praktische tip
De eerste paar keer kan magnesiumolie een licht tintelend of jeukend gevoel geven. Dit is heel normaal! Het is een teken dat het mineraal wordt opgenomen. Als je er veel last van hebt, kun je het de eerste keer verdunnen met wat extra water of het na 20 minuten afspoelen.
Houdbaarheid
Als je gebruik hebt gemaakt van gedestilleerd of gefilterd water en de olie in een schone fles bewaart, is de magnesiumolie ongeveer zes maanden houdbaar op kamertemperatuur, mits het donker wordt bewaard.
Contra-indicaties
Hoewel magnesiumolie voor de meeste mensen veilig is, is het altijd goed om voorzichtig te zijn. Bij ernstige nierproblemen, een zeer lage hartslag of blokkades in de hartgeleiding, is het raadzaam om eerst met je arts te overleggen voordat je begint met het gebruik van magnesiumproducten.
Geniet van je zelfgemaakte magnesiumolie en ervaar zelf de voordelen voor je rust en je spieren!
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
