Sporten tegen je zin? Je persoonlijkheid vertelt je welke workout wél werkt

(Global Heart) Heb je een hekel aan de sportschool of begin je vol goede moed aan een hardloopschema om na twee weken weer af te haken? Grote kans dat je simpelweg een sport kiest die niet bij je karakter past. Nieuw onderzoek van University College London (UCL) laat zien dat de sleutel tot een fitter leven niet ligt in meer discipline, maar in zelfkennis.

Wetenschappers ontdekten namelijk dat onze persoonlijkheid bepaalt van welke beweging we gelukkig worden. En laten we eerlijk zijn: als je iets leuk vindt, houd je het veel langer vol.

Wat zegt jouw karakter over je ideale training?

De onderzoekers keken naar de ‘Big Five’, een bekend model dat persoonlijkheid indeelt in vijf grote trekken. Hoewel iedereen fitter en sterker werd tijdens het onderzoek, verschilde het plezier enorm per type mens.

• De extravert: volle kracht vooruit. Ben je sociaal, energiek en altijd op zoek naar prikkels? Dan is de kans groot dat je oplaadt van hoge intensiteit. Extraverten bleken in de studie het meest te genieten van korte, krachtige inspanningen zoals HIIT-trainingen of sprintjes op de fiets. Bij de extravert gaat het om de kick. Zij hebben een hogere tolerantie voor (en behoefte aan) stimulatie.
• De perfectionist: bewegen omdat het ‘moet’. Mensen die hoog scoren op zorgvuldigheid (consciëntieusheid) zijn vaak al fitter dan gemiddeld. Zij hebben niet per se een favoriete sport, maar sporten omdat ze weten dat het gezond is. Voor hen is resultaat vaak een grotere drijfveer dan het plezier tijdens de training zelf.
• De piekeraar: korte bursts en privacy. Voor mensen die gevoelig zijn voor stress of snel bezorgd zijn (neuroticisme), is het onderzoek extra interessant. Zij bleken het meest te genieten van korte, krachtige inspanningen in plaats van langdurige sessies. Voor de piekeraar is de korte, krachtige inspanning eerder een ontlading of een reset. Opvallend was ook dat zij liever niet ‘gevolgd’ worden; geen hartslagmeters of apps die elke stap registreren, maar gewoon de ruimte en privacy om hun eigen ding te doen.
• De “open” geest: variatie is de sleutel. Mensen die hoog scoren op openheid staan graag open voor nieuwe ervaringen en houden van afwisseling. Als zij elke week exact hetzelfde schema moeten volgen, haken ze snel af. Voor hen werkt een gevarieerd programma — de ene keer boksen, de andere keer yoga of klimmen — het allerbest.

Sport als ultieme stresskiller

Het mooiste nieuws uit de studie is misschien wel het effect op ons mentale welzijn. Hoewel iedereen fysiek vooruitging, was er één groep die er mentaal echt bovenuit sprong: de piekeraars.

Deelnemers die hoog scoorden op de schaal van neuroticisme merkten een spectaculaire daling in hun stressniveau na het volgen van een passend trainingsschema. Sporten werkt voor hen dus niet alleen voor de spieren, maar fungeert als een soort natuurlijke resetknop voor het hoofd.

Luister naar jezelf, niet naar de trends

Kortom: stop met jezelf dwingen tot sporten die je haat. Als je weet dat je een extravert type bent, zoek dan de intensiteit op. Ben je liever op jezelf en gevoelig voor stress? Gun jezelf dan korte sessies zonder de druk van gadgets of pottenkijkers.

Wanneer de activiteit aansluit bij wie je bent, wordt bewegen geen opgave meer, maar een onderdeel van je dag waar je naar uitkijkt.

Bron: Global Heart

Je kunt ook interesse hebben in: 

Nieuw onderzoek: Waarom afwisseling in beweging belangrijker is dan méér sporten

Liever één lange wandeling of de hele dag door korte stukjes? De wetenschap geeft antwoord