Waarom zwemmen zo goed is voor lichaam en geest

(Global Heart) Duik erin! Zwemmen is een complete work-out die tal van voordelen biedt voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. 

Waarom zwemmen zo goed voor je is

De zomervakantie is begonnen! Wat is er dan fijner dan een duik nemen in het water? Of je nu kiest voor een verfrissende duik in het zwembad, een avontuurlijke plons in open water, of de golven trotseert aan zee, zwemmen is de perfecte manier om af te koelen én tegelijkertijd iets goeds te doen voor je lichaam en geest. Zwemmen is namelijk een van de meest complete sport die er zijn. Het biedt talloze voordelen, van het versterken van je spieren tot het verbeteren van je humeur. Dus trek je zwemkleding aan nadat je ontdekt hebt waarom zwemmen de ideale activiteit is voor deze zomer!

De voordelen van zwemmen

Zwemmen is een complete work-out die tal van voordelen biedt voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Hieronder vind ik de 12 belangrijkste voordelen van zwemmen:

• Werkt voor je hele lichaam: Zwemmen zet al je grote spiergroepen aan het werk, van je armen en schouders tot je benen en core. Dit helpt bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je hele lichaam.
• Werkt ook je binnenkant: Naast de zichtbare spieren, versterkt zwemmen ook je hart en longen. Het verbetert je cardiovasculaire conditie, wat essentieel is voor een goede algehele gezondheid. Zwemmen kan ook helpen om de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
• Is geschikt voor mensen met blessures, artritis en andere aandoeningen: Doordat zwemmen een low-impact sport is, wordt er minimale druk uitgeoefend op je gewrichten. Dit maakt het een ideale activiteit voor mensen met blessures, gewrichtspijn, artritis, artrose, of andere aandoeningen die impactvolle beweging bemoeilijken.
• Verbetert de houding en gezondheid van de wervelkolom: Omdat zwemmen in het water plaatsvindt, vermindert de opwaartse druk van het water de zwaartekracht op je lichaam. Dit betekent dat je wervelkolom en gewrichten veel minder belast worden dan bij sporten op het land. Tijdens het zwemmen worden de spieren die je wervelkolom ondersteunen, zoals je rugspieren en core-spieren, op een zachte maar effectieve manier versterkt. Deze spieren zijn essentieel voor een goede houding.
• Goede optie voor mensen met astma: De vochtige lucht rondom het water in een zwembad kan de symptomen van astma verlichten. De gecontroleerde omgeving van een zwembad helpt ook om allergenen te vermijden die ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken. Zwemmen vergroot bovendien de longcapaciteit en verbetert de ademhaling, dingen waar astmapatiënten heel veel baat bij hebben.
• Verminderde compressie: Voor mensen met rugpijn of aandoeningen zoals scoliose, of een hernia kan zwemmen verlichting bieden. Het water ontlast de tussenwervelschijven en de wervels, waardoor de druk afneemt en die vervelende pijn vermindert.
• Ook gunstig voor mensen met MS: Voor mensen met multiple sclerose (MS) kan zwemmen de flexibiliteit en het evenwicht verbeteren en spasmen verminderen, zonder dat het lichaam oververhit raakt. Het water biedt de nodige ondersteuning en weerstand voor effectieve oefeningen.
• Verbrandt calorieën: Zwemmen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en kan bijdragen aan gewichtsverlies of het behouden van een gezond gewicht. En dat is heel prettig. De hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van de intensiteit en duur van je zwemsessie.
• Verbetert je slaap: Regelmatig zwemmen kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. De fysieke inspanning en de ontspanning na het zwemmen kunnen bijdragen aan diepe, ontspannende en rustgevender slaap. 
• Geeft je humeur een boost: Net als andere vormen van lichaamsbeweging, stimuleert zwemmen de aanmaak van endorfine, wat kan leiden tot een beter humeur en een vermindering van gevoelens van angst, stress en depressie.
• Helpt stress te beheersen: De rustige, ritmische bewegingen van het zwemmen, gecombineerd met de focus op je ademhaling, kunnen een meditatief effect hebben en helpen bij het verminderen van stress.
• Veilig tijdens de zwangerschap: Zwemmen is een van de veiligste en meest aanbevolen manieren om te bewegen tijdens je zwangerschap, mits je al goed kunt zwemmen en de veiligheidsrichtlijnen volgt. Het water draagt het gewicht, vermindert de belasting op de gewrichten en helpt de zwangerschapsgerelateerde ongemakken te verlichten.
• Ook goed voor kinderen: Zwemmen is een uitstekende activiteit voor kinderen om hun motorische vaardigheden, coördinatie en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Bovendien leren ze een belangrijke levensreddende vaardigheid.
• Kan levens redden: De meest voor de hand liggende, maar vaak onderbelichte, reden om te leren zwemmen is dat het een levensreddende vaardigheid is. Zowel voor jezelf als voor anderen.

Zwemlessen

Voor degenen die nog nooit gezwommen hebben, zijn zwemlessen een uitstekende manier om vertrouwd te raken met het water en de basisbeginselen van het zwemmen onder de knie te krijgen. Of je nu de voorkeur geeft aan de persoonlijke aandacht van privélessen of de gezelligheid en motivatie van een groepsles, er is altijd een optie die bij jou past.

Tijdens de lessen leer je niet alleen verschillende zwemslagen, maar ook essentiële ademhalingstechnieken. Daarnaast krijg je praktische tips om het maximale uit je zwemtrainingen te halen en je comfortabel en veilig in het water te voelen. Het aanleren van deze vaardigheden vergroot niet alleen je zelfvertrouwen in het water, maar opent ook de deur naar alle andere voordelen die zwemmen te bieden heeft.

Bron: Global Heart

Je kunt ook interesse hebben in:

Hygge in de hitte: zo hou je het gezellig in de zomer

Hoe kies je deze zomer voor een niet schadelijke zonnebrandcrème