12 Manieren om met compassie tegen jezelf te praten
(Global Heart | Esther Haasnoot) We kunnen allemaal wel wat meer vriendelijkheid naar onszelf gebruiken. Hier lees je hoe je zelfcompassie kunt ontwikkelen.
Cultiveer zelfcompassie
Zelfcompassie of zelfmededogen is lief zijn voor jezelf. We zijn echter geneigd vriendelijker te zijn voor anderen dan voor onszelf.
Zelfmededogen is een cruciaal onderdeel van geestelijke gezondheid, maar in een wereld waarin we vaak onze eigen hardste critici zijn, kan dit moeilijk zijn. Het helpt om momenten op te merken waarop het nodig is en opzettelijk een vriendelijke zin tegen jezelf te zeggen. Door een aantal zinnen met compassie bij de hand te houden, wordt het makkelijker om je perspectief te veranderen als je merkt dat je te hard voor jezelf bent.
Twaalf zelfcompassievolle zinnen om zelfliefde te ontwikkelen
- Het enige wat ik vandaag hoef te doen is de ene voet voor de andere zetten.
- Als ik ervoor zou kiezen om dit niet te benaderen met het doel om perfectie te bereiken, hoe zou ik dit dan aanpakken?
- Oké, dat is gebeurd. Wat zou nu het meest helpen?
- Ik zou deze situatie graag meer beheersen dan ik kan. Gebrek aan controle maakt me angstig en onzeker. Ik ga aardig voor mezelf zijn vanwege hoe eng het voelt om geen volledige controle te hebben.
- Je hoeft niet alles onder controle te hebben.
- Ik voel me machteloos, wat nu? Waar heb ik wel grip op?
- Ik hoef me niet te haasten. Ik kan deze taak in mijn eigen tempo doen.
- Op dit moment ben ik veilig en kan ik even de tijd nemen om tot mezelf te komen.
- Is het beter dat ik een ander verhaal over mezelf vertel? Wat heb ik vandaag bereikt? Waar ben ik trots op?
- Ik weet misschien niet welke worstelingen andere mensen doormaken, maar ik weet dat ik nooit perfectie moet verwachten van mijzelf of van anderen. Ik mag altijd liefde en echte verbinding omarmen. Ik besef dat iedereen zijn eigen strijd en uitdagingen heeft. Daarin sta ik niet alleen.
- Niemands leven is perfect en ik zal vandaag voor uitdagingen komen te staan. Hoe kan ik mezelf en de mensen om me heen het beste bijstaan met de middelen die ik heb?
- Verwacht ik meer van mezelf dan anderen van mij verwachten? Zal het controleren van de realiteit van mijn denkwijze me helpen angst en stress te verminderen?
De wijze waarop we tegen onszelf praten, beïnvloedt hoe we de wereld en onszelf zien. Liefdevolle zelfpraat is de eerste stap om prioriteit te geven aan eigenliefde en de gewoonte van zelfcompassie te ontwikkelen. Positieve zelfpraat is één aspect van zelfcompassie. Gedrag is een ander.
Maak van liefdevolle zelfpraat een gewoonte
Zelfcompassie betekent op een vriendelijke, niet-oordelende manier naar jezelf kijken, vooral als je het moeilijk hebt of een blunder maakt.
Streef ernaar om van liefdevolle zelfpraat een dagelijkse gewoonte te maken. Word je bewust van de momenten dat je meer zelfliefde nodig hebt. Gebruik op zo’n moment een van de bovenstaande zinnen of vorm je eigen frase.
Als dagelijkse gewoonte vriendelijk tegen jezelf praten kan helpen om uitdagingen minder stressvol te laten aanvoelen.
Tips:
- Vink aan welke suggesties voor jou nuttig kunnen zijn en pas ze aan om ze je eigen te maken.
- Denk na over de situaties waarin je deze zou gebruiken. Veel suggesties hebben betrekking op situaties waarin je bang bent voor je eigen onvolkomenheden of waarin je je druk voelt.
Boeken tip: Alice Boyes, Ph.D. auteur van The Anxiety Toolkit, Stress-Free Productivity en The Healthy Mind Toolkit.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
Ben je te hard voor jezelf? Ontdek 4 inzichten voor meer zelfliefde
