Alles gaat mis – zo duw je jezelf weer opwaarts

“We live in a rainbow of chaos.”
Paul Cezanne

 

Pfff – wat een toestand

Even leek alles goed te gaan. Je voelde je blij, productief, gezond en energiek. Je relaties liepen lekker. Je had zin in je leven.

Maar toen gebeurde er iets. Een ruzie, gedoe op je werk, lichamelijke klachten, een tegenslag. En ineens lazert het kaartenhuis in elkaar.

Je voelt je niet meer zo energiek. Je bent minder productief. En je raakt in een dipje. Alles lijkt mis te gaan en je voelt je overweldigd. Waar begin je?

Hoe krijg je weer grip op de chaos? Hoe stop je al die toestanden weer terug in het doosje, zodat je gewoon weer kunt genieten van je leven?

Laten we eens kijken.

 

1. Chaos is gebrek aan overzicht

En zo is het. Zodra je het overzicht terugbrengt verdwijnt de chaos. Althans – dan voelt het leven direct een stuk minder chaotisch en voel je je beter.

Stap 1 is dus het ontwarren van de situatie.

Als ik me overweldigd voel dan maak ik een simpele mindmap. Ik pak mijn notitieboekje, zoek een lege pagina, schrijf in het midden de vraag ”wat staat mijn geluk in de weg?” – en daar omheen noteer ik alle antwoorden die in me opkomen.

Soms kost dat tien minuten, soms maar vijf. En als ik klaar ben heb ik de chaos uit de klit gehaald. Ineens zie ik precies wat er speelt, waarover ik me naar voel en wat ik kan doen om de situatie te verbeteren.

Probeer het eens. Noteer wat je geluk in de weg staat. Binnen een paar minuten zul je je lichter en krachtiger voelen.

 

2. De opwaartse spiraal rebooten

De opwaartse spiraal is geweldig. Hij ontstaat wanneer goede dingen elkaar versterken. Bijvoorbeeld:

• Omdat je sport voel je je energieker.
• Waardoor je meer zin hebt om te sporten.
• Waardoor je nog energieker wordt.
• Je voelt je sterker en gelukkiger. En zekerder van je lichaam.
• Daardoor voel je je succesvol en blij.
• Dat motiveert je om gezonder te eten en vaker te mediteren.
• Waardoor je je kalmer en gezonder voelt.
• Waardoor je problemen minder zwaar worden.
• Waardoor je je kalmer en gelukkiger voelt.
• Waardoor je relaties soepeler lopen.
• Etc.

De opwaartse spiraal is heerlijk. Maar als hij onderbroken wordt dan kan het helemaal de andere kant op slaan:

• Je voelt je overweldigd.
• Waardoor je niet wilt bewegen maar wilt ontspannen op de bank met chocolade.
• Waardoor je je lui, misselijk en waardeloos voelt.
• Waardoor je troost gaat zoeken in series of games.
• Waardoor je je steeds luier gaat voelen.
• Je problemen gaan steeds zwaarder voelen omdat je je zwak voelt.
• Je voelt je gestrest en ongelukkig.
• Waardoor je relaties minder goed lopen.
• Etc.

Niet fijn, niet leuk.

Maar weet je, jij kunt op de rem trappen. Jij kunt de neerwaartse spiraal een halt toeroepen, omdraaien en de andere kant op bewegen.

En dat doe je heel eenvoudig. Je begint gewoon ergens. Bijvoorbeeld bij beweging. Of bij meditatie of gezond eten.

Doorbreek de cyclus. Kies een praktisch startpunt en kickstart de opwaartse spiraal. Het ene moment zit alles tegen – het volgende moment lacht het leven je weer toe.

Heel fijn.

 

3. Zie jezelf niet als slachtoffer

Nee – want als je dat pad bewandelt dan wordt alles alleen maar erger.

Dingen gebeuren, prima. Accepteer de situatie zoals hij is, en trek de verantwoordelijkheid naar je toe. Jij kunt dingen doen om de situatie te verbeteren. En als het geen praktische dingen zijn, dan kun je nog altijd je gedachten over de situatie veranderen.

Dit is jouw leven. Het is jouw verantwoordelijkheid om jezelf gelukkig te maken. Niemand komt je rommel voor je opruimen. Dus doe het zelf. Begin nu.

Vraag jezelf af: ”wat is een kleine stap die ik nu kan zetten om mijn leven leuker te maken?”

Wat komt er als eerst in je op? Ga dat nu doen. Kun je het niet nu doen? Bedenk dan iets dat je wél nu kunt doen. En ga dat dan nu doen.

Hoe eerder je je verantwoordelijkheid neemt, des te sneller je weer in die opwaartse spiraal zit.

 

4. Wat gaat er allemaal goed?

Je denkt dat alles mis gaat. Maar in werkelijkheid gaat alles goed – op een paar dingen na.

Echt waar. Kijk maar eens goed om je heen. De wereld functioneert, alles draait door. Bomen, bloemen, bijen. De zon komt op en gaat onder. Je haalt nog adem, je hart klopt. Je hebt onderdak, je hebt te eten, je hebt je vrijheid, je kunt nog lachen.

Er gaat heel veel goed in je leven. En daar mag je best dankbaar voor zijn.

En weet je wat? Ook je zorgen mogen er zijn. Je problemen zijn niet slecht. Het is gewoon wat het is. Jij ziet ze als onwenselijke gebeurtenissen. Maar in werkelijkheid zijn het simpelweg gebeurtenissen.

En ze doen iets voor je. Ze helpen je groeien, ze helpen je inzien dat jouw geluk jouw verantwoordelijkheid is. Ze helpen je steeds beter te worden – op alle gebieden.

En dus mag je best dankbaar zijn voor je problemen.

Dankbaarheid helpt je razendsnel vooruit richting de opwaartse spiraal. Dus maak een lijst met dingen waarvoor je je nu dankbaar kunt voelen. En merk hoe je je emoties stuurt van “wat een ellende” naar “wat heerlijk om te leven”.

Alles gaat niet mis. Alles is. Meer niet. En jij bepaalt zelf op welke manier je naar de situatie kijkt.

Bron: soChicken

---

Je kunt ook interesse hebben in:

Keuzestress? Zo maak je wél de juiste beslissing.

Stel je voor dat je werk niet goed genoeg is…