5 verrassende tips voor meer mindfulness

1. Kijk doelloos voor je uit

Weet je nog hoe je je voelde voordat je huis vol kwam te liggen met tablets, piepende smartphones, laptops en knipperende routers? Zonder de constante afleiding verveelde je je soms. Dan was er niets te doen, en staarde je simpelweg voor je uit.

Staren – of doelloos voor je uit kijken – vormt een geweldig mindfulness moment. Je denkt even nergens aan, je kijkt met een zachte focus naar één punt en je ontspant je ogen. Het is een bezigheid die we verleren zodra we elk moment proberen op te vullen met een scherm dat ons continu prikkelt met leuke nieuwtjes.

Kijk vaker even doelloos voor je uit. Het is fijn, en het houdt je lekker in het moment.

2. Poets je tanden met volle aandacht

Tandenpoetsen is een ingesleten gewoonte, iets waar je zelden echt over nadenkt. Vaak denk je tijdens het tandenpoetsen aan andere zaken. Wat je nog moet doen, wat er op het programma staat voor vandaag, of je checkt tussendoor je smartphone of het nieuws.

Probeer vandaag eens mindful je tanden te poetsen. Houd je aandacht bij de sensatie van de tandenborstel in je mond. De smaak van de tandpasta, de haren die over je tanden glijden, de trilling van je elektrische borstel.

Gebruik de gewoonte van tandenpoetsen als een herinnering om je aandacht in het moment te houden. Misschien lukt het je niet gedurende de volledige twee minuten dat je poetst, maar door het te proberen oefen je je aandacht. Je wordt er steeds beter in. Op deze manier kun je die saaie gewoonte gebruiken als een dagelijkse micro-meditatie.

Minder tandplak én meer innerlijke kalmte.

3. Houd je hoofd erbij tijdens conversaties

Dit is niet alleen een geweldige manier om kalmer en meer mindful te worden, het is ook een fantastische manier om je relaties te versterken.

Vaak wachten we in conversaties op ons beurt. Dan luisteren we soort van, maar zijn we van binnen vooral bezig met wat we hierna willen zeggen. Of we maken ons druk over allerlei andere dingen (moet het vuil nog buiten zetten, wil morgen op tijd opstaan, wat denkt ze van me, etc.).

Blijf eens met je aandacht in het hier en nu terwijl je converseert. Breng je aandacht bijvoorbeeld even bewust naar je ademhaling terwijl de ander praat.

Doe je best om je aandacht alleen op de conversatie te richten. Op die manier verbeter je niet alleen het contact met je gesprekspartner, je maakt van de conversatie een gebeurtenis waar je oprecht van kunt genieten. Een simpel moment dat je deelt met een ander persoon, iets dat waardevol voelt.

Heel fijn dus. Je gesprekspartner zal je bovendien dankbaar zijn, want iedereen is gek op volledige aandacht.

4. Ervaar jezelf in de ruimte

Ik vind dat ik een heel leuk huis heb. En hoewel ik dat vind, merk ik dat ik er meestal niet bewust van geniet. Dan leef ik mijn leven, en neem ik niet de tijd om te genieten van de ruimte.

Soms, bijvoorbeeld wanneer ik ‘s ochtends zit te schrijven, neem ik een moment om wel bewust te zijn in de ruimte. Dan ben ik me bewust van de geluiden buiten, van de kamer om me heen en van mijn aanwezigheid in de ruimte.

Op die manier kom ik in het moment, en neem ik mijn huis beter in me op. Dan besef ik me hoe bijzonder zo’n kamer eigenlijk is. En hoe bijzonder het is dat ik er dagelijks tijd in doorbreng, en de ruimte eigenlijk nooit echt in me opneem.

Je beweegt van omgeving naar omgeving, meestal om iets te doen. Je wilt een taak afronden, je wilt iets pakken of je wilt gebruik maken van een object in de ruimte (zoals een bed).

Doe de volgende keer eens je best om echt aanwezig te zijn in die ruimte. Met volle aandacht. Dan kom je tot de conclusie dat bijna elke ruimte interessant is.

5. Typ bewust

Spreek met jezelf af dat je – elke keer als je een toetsenbord aanraakt – jezelf eraan herinnert om in het moment te leven.

Vaak als we druk typen dan zijn we met ons gedachten ín de smartphone of computer. Dat is prima, maar het is ook fijn om af en toe je aandacht weer terug te halen naar het moment.

Dan besef je ineens weer dat je in een ruimte zit, dat je kijkt naar een scherm, en dat je je handen gebruikt om het werk gedaan te krijgen. Voel hoe je vingers over het toetsenbord glijden. Hoor het geluid van de tikkende toetsen. Voel hoe je door blijft ademen, hoe je je rug recht maakt.

Door je niet te verliezen in de computer voel je je meer verbonden met het moment. Je beseft dat je wereld, het echte moment, zich buiten dat scherm bevindt.

Kleine momenten van mindfulness

Mindfulness is niets meer dan je aandacht naar het moment halen. Hoe vaker je dat lukt, des te leuker en lichter je leven wordt.

Gebruik kleine, alledaagse gebeurtenissen om vaker in het moment te leven. Zo’n kleine gewoonte helpt je je leven stap voor stap leuker te maken. En zodra je het jezelf aanleert, heb je er al snel een leven lang plezier van.

Bron: soChicken

---

Je kunt ook interesse hebben in:

Staat een schone ruimte gelijk aan een heldere geest?

De magie van waardering tonen – ontdek de opwaartse spiraal van waardering