Zo ga jij in 2020 jouw doelen bereiken: stappenplan en motivatietips!
(Levenscode | Albert Sonnevelt) Wat zijn jouw plannen voor 2020? Aan die ene studie beginnen waar je al zo lang over nadenkt, een paar kilo afvallen of misschien voor jezelf beginnen?
We kennen allemaal de valkuil van goede voornemens die al snel weer sneuvelen. Om dat te voorkomen en van 2020 écht jouw jaar te maken help ik je graag om je doelen daadwerkelijk te halen. Daarom deel ik graag mijn 6 stappen om je realistische doel(en) te stellen en mijn 9 beproefde motivatietips om ze daadwerkelijk te halen.
In 6 stappen aan de slag met je doelen voor 2020
Om optimistische en gemotiveerd te blijven, is het belangrijk dat je realistische doelen stelt. Je doel mag zeker ambitieus zijn, maar let er dan op dat je het opdeelt in haalbare stappen. Lees snel verder hoe jij jouw doelen voor 2020 kunt ontdekken en vaststellen.
Stap 1: Kies een doel dat bij je past
Wat wil jij in 2020 bereiken? Kies een doel dat echt bij je past en niet omdat het nuttig en goed is. Of omdat anderen het ook doen. Maak je keuze op basis van je onderbuikgevoel. Dat is wat jíj wilt. Dus wat zegt je intuïtie? Neem je tijd om dat te voelen en uit te zoeken en ga daarvoor.
Stap 2: Formuleer je doel helder en uitdagend
Doelen die je uitdagen, enthousiasmeren en inspireren verhogen je slagingskans. Dus zeg niet: ik wil afvallen, meer bewegen of meer verdienen. Dat klinkt erg saai en vrijblijvend. Wees concreet en formuleer prikkelend. Van bijvoorbeeld 4 kilo in 4 weken afvallen, volgend jaar meedoen aan de vierdaagse van Nijmegen tot over een half jaar maandelijks 250 euro extra verdienen met je webshop. Wat maakt jou blij en enthousiast? Schrijf het op, maak een plan en start. Overigens, blijf wel reëel. 10 kilometer kunnen hardlopen in 4 weken tijd is een superuitdaging, maar is het ook haalbaar? Waak voor de juiste balans; stel jezelf gerust uitdagingen, maar zorg voor behapbare stappen.
Stap 3: Tijd en energie
Heb je je doel bepaald? Integreer het in je leven en reserveer er tijd voor. Elke dag. Zorg er daarnaast voor dat je volop energie hebt om aan je doel te werken. Dus let op je voeding, ontspan geregeld en slaap voldoende. Zo ga jij in 2020 jouw doelen bereiken.
Stap 4: Werk aan 1 klein doel tegelijk
Is je doel erg groot? Zoals de Nijmeegse vierdaagse lopen? Of: 20 kilo afvallen? Stel jezelf dan subdoelen door je einddoel in kleine stukjes op te splitsen. Waarom? Omdat werken aan 1 klein doel ervoor zorgt dat wat je wilt behapbaar blijft. Bovendien blijf je dan gemotiveerd en behoud je je focus. Realiseer je: heel veel kleine doelen samen maakt 1 groot doel. En het fijne is: kleine doelen bereiken kost je minder moeite.
Stap 5: Stel jezelf reële deadlines
Hoelang het duurt voor je je doel bereikt is niet belangrijk. Wel is het goed een einddatum te prikken waarop je (sub)doel wilt halen. Daar werk je dan naartoe. Haal je het? Geef jezelf dan een passende beloning. Zo blijf je enthousiast en het inspireert je om verder te gaan met je volgende (sub)doel.
Stap 6: Heb aandacht voor potentiële obstakels
Het is heel normaal dat je doel bereiken niet zonder slag of stoot gaat. Soms zit het tegen. Wees je daarvan bewust. Bedenk daarom vooraf hoe je met tegenslag omgaat. Laat je er zeker niet door uit het veld slaan. Blijf je enthousiasme en motivatie vasthouden!
9 motivatietips om je doelen te behalen
Heb je jouw doelen voor 2020 helder? Dan is het zaak om gemotiveerd te blijven en ze daadwerkelijk te behalen. Hieronder geef ik je 9 stappen die je kunt volgen om jouw doelen succesvol te behalen.
Tip 1: Gebruik apps die je stimuleren
Zowel voor je tablet, smartphone als laptop zijn er allerlei handige en motiverende apps. Zoek online welke apps bij jou passen en gebruik ze! Door regelmatig een seintje te krijgen blijf je bij de les. Ook is het mogelijk om stappen in te stellen die je één voor één kunt afvinken. Vergeet niet om je successen te vieren, elke keer dat je weer een stap hebt afgerond.
Tip 2: Zoek positieve inspiratie
Verzamel mooie quotes, afbeeldingen, boeken enzovoort die je inspireren. Want; voel je je vrolijk en blij? Dan is het een stuk gemakkelijker om de dingen te doen die moeten gebeuren om jouw doelen te bereiken.
Tip 3: Zorg voor een happy mood
Laat je goede voornemens niet beïnvloeden door een slecht humeur. Luister naar muziek die je blij maakt, maak een dansje en/of zing uit volle borst met de radio mee. Je zult merken dat je stemming snel beter wordt. Fijn toch? Want zo is het een stuk makkelijker om je gestelde taken te voltooien. (En écht een keer een baaldag? Geef eraan toe; neem vrij en ga iets doen waar je je goed bij voelt. Weerstand maakt het erger en een dag ontspanning zorgt ervoor dat je morgen de energie hebt om weer vol goede moed door te gaan).
Tip 4: Ga naar buiten
Bewegen in de buitenlucht doet je goed. Je maakt dan immers feelgood hormonen aan die je een happier gevoel geven. Dus… voel elke dag het daglicht plus de wind op je huid en vul je longen met frisse lucht. Maak tijdens je lunchpauze een ommetje, fiets naar je werk, trek een sprintje voor of na werktijd, wandel naar de supermarkt et cetera.
Tip 5: Denk positief
Geloven in jezelf en je eigen kracht maakt veel mogelijk. Dus, twijfel niet langer. Zeg hardop: IK KAN HET! Doe je dat? Dan is je kans op succes groter dan wanneer je denkt: Okay ik probeer het, maar het lukt me toch niet. Daar ga je dan al snel naar handelen. Niet doen! Blijf positief en herhaal je krachtige affirmatie dagelijks.
Tip 6: Omring je met energiegevers
Wil je energiek zijn en je prettig voelen? Ga dan om met degenen die je blij maken, inspireren en zorgen voor een flinke dot energie. En vermijd degenen die je juist energie kosten. (Hoe lastig dat soms ook is).
Tip 7: Wees lief voor jezelf
Het is belangrijk om gemotiveerd bezig te zijn om je doelen te behalen, maar wees niet te streng voor jezelf. Slaag je er een keer niet in er voor de volle 100% voor te gaan? Val jezelf niet af. Sta even stil bij de vraag waarom het niet lukt. Leer ervan en ga daarna verder op de ingeslagen weg. Doen, want de boog kan niet altijd gespannen staan en zo luister je naar jezelf.
Tip 8: Wees lief voor anderen
Wie goed doet, goed ontmoet. Ben je vriendelijk en hulpvaardig tegen anderen? Dan ontvang je dat terug. Van een warme handdruk, knuffel of stralende lach tot mooie woorden. Of hulp bij één van de stappen om je doel te behalen. Begin er gewoon mee. Je zult zien; het werkt echt!
Tip 9: Blijf doen wat je blij maakt
Je hebt een doel en gaat ervoor. Maar hol jezelf niet voorbij. Onderneem regelmatig activiteiten die je leuk vindt. Die geven je namelijk energie. Onderhoud ook je sociale contacten. Zij zijn eveneens een goede bron van vreugde, blijdschap en inspiratie en daarmee van nieuwe energie om je doelen te bereiken.
Wil jij je doelen halen? Andere gewoontes aanleren? Bepaal je doel. Geloof in jezelf. Wees reëel. Neem de tijd en denk positief. Zo ga jij in 2020 jouw doelen bereiken. Succes!
Bron: Levenscode
Je kunt ook interesse hebben in:
Echt geluk gaat niet over altijd gelukkig zijn
Je energie beter verdelen – 3 tips
