Zeven redenen waarom nordic walking goed voor je is
(Global Heart) Nordic walking is de snelst groeiende fitnessactiviteit ter wereld en de populariteit ervan is de afgelopen jaren exponentieel gegroeid. Zou het de perfecte oefening voor jou kunnen zijn?
Wat is nordic walking?
Heb je ooit mensen met stokken zien lopen, zelfs op een vlakke ondergrond, en afgevraagd waarom ze dat doen? Dit staat bekend als nordic walking, wat een beetje lijkt op langlaufen, maar dan zonder sneeuw. Wandelen met stokken werd voor het eerst ontwikkeld in Scandinavië en kwam ongeveer 20 jaar geleden naar Midden-Europa.
Deze sport is misschien niet zo trendy als hardlopen of fietsen, maar het biedt een full-body workout en het helpt je fit en actief te blijven. Nordic walking is gewoon een goede wandeling die dubbel zo effectief wordt door de toevoeging van stokken en een slimme techniek.
Waarom is het beter voor ons dan gewoon wandelen?
Bij normaal wandelen betrekken we voornamelijk alleen de onderste helft van het lichaam. We gebruiken onze voeten of benen, maar we doen over het algemeen weinig met de buikspieren, de rug, de schouders en de armen. Door de speciale nordic walking stokken toe te voegen beginnen we ook de spieren in het bovenlichaam te gebruiken.
Als je nieuw bent in deze sport of gewoon nieuwsgierig bent, is hier een korte lijst van enkele van de voordelen die je krijgt als je begint met nordic walking.
Gezondheidsvoordelen van nordic walking
1. Bevordert mentaal welzijn
Lichaamsbeweging helpt stress en angst te verminderen en het is nog effectiever als het in een groene omgeving wordt gedaan. Of het nu gaat om nieuwe parken en wandelingen in de buurt of uitstapjes verder weg, nordic walking is een mooie manier om op ontdekkingstocht te gaan. De stokken bieden ondersteuning en de techniek bevordert een goede houding, waardoor je het zelfvertrouwen en uithoudingsvermogen krijgt om uitdagingen aan te gaan die je nooit voor mogelijk had gehouden.
2. Helpt bij gewichtsverlies
Deze activiteit kost veel energie. Bij nordic walking verbrandt je 18% meer calorieën dan met gewoon wandelen. Dat komt omdat je tijdens deze activiteit veel meer spieren gebruikt dan met gewoon wandelen. Je borst, armen, schouders, buikspieren en andere kernspieren zijn er allemaal bij betrokken, en natuurlijk je benen. De stokken duwen je vooruit, waardoor je sneller loopt, je hartslag verhoogt en meer energie verbruikt. Daarom wordt gesuggereerd dat nordic walking een geweldige vorm van lichaamsbeweging kan zijn voor wie wil afvallen.
3. Verbetert evenwicht en minder risico op vallen
Naarmate we ouder worden is de kans groter dat we struikelen en vallen tijdens het lopen. Dit komt vooral door een afname van spierkracht, evenwichtsproblemen en problemen met de manier waarop we lopen. Het voordeel van nordic walking is dat je de stokken in de grond zet terwijl je je benen gebruikt. Dit verbetert het evenwicht en zorgt ervoor dat je minder snel valt.
4. Het kan pijn in de ledematen verminderen
Een betere houding door nordic walking en het ontlasten van het onderlichaam door de stokken heeft duidelijk enorme voordelen voor de gewrichten. Door gebruik te maken van stokken tijdens het wandelen kun je gewicht verdelen over je armen en romp, waardoor je rug, knieën en heupen minder worden belast. Dit kan pijn in de onderrug en kniebelasting tijdens het lopen verminderen.
5. Verbetert de kracht en houding van het bovenlichaam
Bij nordic walking worden de kernspieren (waaronder die in de buik en de rug) meer aangesproken dan bij gewoon wandelen. Wat de houding kan verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat nordic walking niet alleen de handgreep sterkte verhoogt, maar ook de spieractiviteit in de schouders. Kracht van het bovenlichaam – inclusief hoe sterk je greep is – is belangrijk voor veel van de dingen die we dagelijks doen, van het dragen van onze boodschappen tot het vullen van de wasmachine. Meer spierkracht is ook belangrijk om blessures te helpen voorkomen.
Klik op de afbeelding of deze link voor meer informatie.
6. Je spieren versterken en je botten sterk houden
Spieren moeten worden getraind om in vorm te blijven, met nordic walking train je meer dan 90% van de spieren. Het versterkt o.a. de spieren in je benen, verbetert de kracht in je armen, maakt je taille strakker en verstevigt je kern. Het gewichtdragende karakter en de extra weerstand van de stokken helpen ook de gezondheid en kracht van de botten te verbeteren.
7. Versterkt je hart en longen en is goed voor mensen met astma
Nordic walking brengt ook je hartslag omhoog. Veel meer dan bij gewoon wandelen. Omdat je sneller loopt en meer spieren gebruikt. Onderzoek heeft aangetoond dat nordic walking o.a. helpt de bloeddruk te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 te verminderen. De techniek stimuleert actieve voeten, een volledige armzwaai en het knijpen en openen van de handen rond de stok. Dit alles bevordert de bloedsomloop, met name de efficiënte terugvoer van bloed naar het hart. Deze activiteit helpt ook met de verbetering van het immuunsysteem.
Voor wie is het geschikt?
Niet elke sport is geschikt voor iedereen. Het mooie van nordic walking is dat het niet uitmaakt wat je basisconditie is: of je een complete beginner bent, of je nog nooit in je leven aan lichaamsbeweging hebt gedaan, of dat je eigenlijk best actief bent. Iedereen kan de vruchten plukken voor de conditie en de gezondheid. Deze workout is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Zelfs als je geen ‘sportief’ type bent.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
