Zit je vast in een spiraal van spijt? Zo kun je het doorbreken
(Global Heart | Esther Haasnoot) Spijt-spiraal: Spijt kan waardevolle inzichten geven of een schadelijke negatieve spiraal in gang zetten.
Wroeging over een niet ingeslagen weg
Wie vraagt zich niet af en toe af wat had kunnen zijn: Wat zou er gebeurd zijn als je die had baan genomen, een bepaalde relatie eerder had beëindigd, of juist die ene relatie was aangegaan, van studie was veranderd, of naar een andere stad verhuisd? Zou het leven beter zijn als je een andere weg was afgeslagen?
We hebben allemaal wel eens ergens spijt van. Maar als je niet kunt stoppen met het herhalen van een pijnlijke of beschamende ervaring en het belemmert in je dagelijkse bezigheden, dan ben je bezig met wat bekend staat als een spiraal van spijt.
Of het nu gaat om een belangrijke levenskeuzes of een interacties waarbij je iets onaardigs hebt gezegd, het is goed om uit te zoeken hoe je van spijt kunt leren.
Wanneer beland je in een spijt-spiraal?
Af en toe denken aan de baan waarvan je wilde dat je die had aangenomen of de ruzie die je vriendschap heeft verbroken is normaal en gezond. Iedere keer dat je aan je bureau zit en klaagt over je werk, of urenlang huilt om een verloren vriend, niet zozeer.
Herkauwen van gevoelens en problemen
Hoewel wroeging bij het leven hoort, kan het zijn nut verliezen. Waarom? Ergens heen willen kan een startpunt zijn voor verandering en groei, maar het kan ons ook in een cyclus van negativiteit en zelfs wanhoop houden.
Als je voortdurend gedachten en gevoelens herkauwt die ervoor zorgen dat je je angstig, depressief of diep beschaamd voelt, overweeg dan om naar een therapeut te gaan om je te helpen dit patroon te doorbreken.
Zet neerslachtigheid om in groei
Zelfs pijnlijke emoties zoals spijt kunnen krachtige inspiratiebronnen zijn. Of je nu kleine spijtgevoelens hebt die je perfectionisme weerspiegelen, of dat je voortdurend ineenkrimpt bij serieuzere “had ik maar…”-gedachten, het is mogelijk om spijt te gebruiken als een opstap naar groei, in plaats van je gebukt gaat onder de last.
Dus als je worstelt met hoe je neerslachtigheid kunt loslaten, vind je hieronder een paar dingen die je kunt doen om deze spijt-spiraal te doorbreken.
Zo kun je de spijt-spiraal doorbreken
Zeg het hardop
Schaamte en spijt gedijen het beste in stilte. Onze grootste spijt zijn vaak dingen die we met niemand anders delen en die we zelfs niet graag aan onszelf toegeven. Simpelweg zeggen: “Het spijt me dat ik dat heb gedaan” en erkennen dat je misschien niets aan een situatie kunt doen, kan helpen. Zoek iemand met wie je je gevoelens kunt delen. In sommige gevallen is alleen al het delen van je gevoelens genoeg om ze te helen. In andere gevallen helpt erover praten je om je minder alleen te voelen en geeft het je misschien ideeën over hoe nu verder te gaan.
Zoek een zilveren randje
Het vervelende aan de meeste spijtbetuigingen is dat ze bevroren zijn in de tijd – het schip is vertrokken; de teerling is geworpen; de woorden kunnen niet ongedaan worden gemaakt. Maar dat is niet altijd het geval. Voor een beetje gemoedsrust kun je die vriend die je gekwetst hebt opbellen en je excuses aanbieden om hem te laten weten dat je nog steeds last hebt van je handelwijze. En ja, die baan is er misschien al lang niet meer, maar het feit dat je hem hebt afgewezen kan nog steeds nuttig zijn, omdat je je door je wroeging realiseert wat voor baan je echt wilt.
Onderzoek toont aan dat spijt vaak ons ego schaadt, waardoor we ons minder goed voelen. Maar als we een voordeel kunnen vinden in het optreden ervan, kan het ons helpen ons geloof in onszelf en ons vermogen om goede beslissingen te nemen te herstellen.
Schrijf het van je af
Spijt is in sommige opzichten een soort teleurstelling en verdriet. Vaak rouw je om verwachtingen die je voor jezelf had of om een toekomst die misschien nooit uitkomt. Het is ook mogelijk dat je spijt te maken heeft met het verlies van iemand die je dierbaar is. In die gevallen kan een dagboek je helpen om je emoties te verwerken.
Je kunt je dagboek gebruiken om inzichten te verwerven door alles op te schrijven wat je denkt en voelt. Stel jezelf vragen. Wat heb ik nodig op dit moment? Ik kan het verleden niet veranderen, maar wat wil ik doen met de toekomst?
Zelfreflectie is een belangrijk onderdeel voor het verwerven van inzichten en het stellen van nieuwe doelen. Wanneer je spijt voelt is het een goed moment om na te denken over hoe je een soortgelijke uitkomst in de toekomst kunt voorkomen.
Beoefen vergeving
Mensen voelen vaak berouw over een actie in het verleden die niet overeenkomt met wie ze zijn of wie ze willen zijn. Als dit gebeurt, moet je jezelf uiteindelijk vergeven.
Als we onszelf kunnen vergeven voor de schade die we hebben aangericht (of denken te hebben veroorzaakt), kunnen we beginnen ermee om te gaan. Dit is niet altijd gemakkelijk. Er is moed voor nodig om je eigen tekortkomingen onder ogen te komen. Je kunt het gevoel hebben dat je geen vergeving verdient. Maar jezelf mededogen tonen is essentieel om dit soort piekeren een halt toe te roepen.
Een manier is om je voor te stellen dat je met je beste vriend of vriendin praat (in plaats van tegen jezelf). Wat zou je zeggen tegen diegene als die in dezelfde situatie zit als waar je nu zo’n spijt van hebt? Kun je compassie opbrengen?
Bron: Global Heart
Je zou ook interesse kunnen hebben in:
Het verschil tussen schaamte en schuld, en hoe deze gevoelens aan te pakken
