Wat is urban hiking en hoe begin je daaraan
(Global Heart) Urban hiking gaat niet alleen over wolkenkrabbers en files; het gaat over gezondheid en het ontdekken van de natuur in de stad.
Urban hiking helpt je niet alleen fit te worden
Het woord “wandelen” of “hiken” roept waarschijnlijk beelden op van heide, altijd groene bomen en knisperende zandpaden. Maar dat hoeft niet, de voordelen van urban hiking zijn net zo indrukwekkend.
Voor een wandeling hoef je geen nationaal park te bezoeken of serieuze wandelschoenen aan te trekken. Het kan echt zo simpel zijn als gewoon een lange wandeling maken. In veel gevallen gaat urban hiking gepaard met langere afstanden, een bepaalde bestemming (een koffietentje, park of mooi uitzicht) en een vorm van mindfulness. Dat wil zeggen, dat je aandachtig of opmerkzaam bent in het hier-en-nu. Stadswandelingen leggen de nadruk op het verkennen en waarderen van de wereld om je heen.
Wat is urban hiking?
Urban hiking (stadswandeling) is een unieke mix van buitenavontuur en stedelijke verkenning. Je wandelt of trekt door straten, parken en buurten van de stad om verborgen juweeltjes en unieke bezienswaardigheden te ontdekken die je misschien nog niet eerder had opgemerkt. Het is een kans om het wat rustiger aan te doen, opnieuw contact te maken met de natuur en je stad vanuit een nieuw perspectief te bekijken. Het gaat over luisteren naar je lichaam en bewegen zonder verwachtingen, inclusief tijd, afstand, enzovoort. Het is ook een herinnering dat je eigenlijk niet ver hoeft te gaan om buiten te komen.
Hoe begin je met een stadswandeling?
Een ander groot voordeel van wandelen in de stad is hoe gemakkelijk het is om ermee te beginnen. Stedelijk wandelen maakt tijd doorbrengen in de buitenlucht toegankelijker – het verwijdert de barrières van reizen en logistiek die duur, tijdrovend of niet beschikbaar kunnen zijn voor mensen met een handicap. Het is misschien wel de makkelijkste en voordeligste vorm van lichaamsbeweging die je kunt doen. Stap gewoon naar buiten, begin te wandelen en kijk wat je stad te bieden heeft.
Je kunt je huis verlaten met als enige doel een stadswandeling te maken, of je kunt het gebruiken als een alternatief (en groener) vervoersmiddel. Je kunt bijvoorbeeld urban hiken naar je werk, een koffietentje, of een afspraak in plaats van autorijden. Wandelen in plaats van autorijden of fietsen stelt je in staat om langzamer te gaan en te genieten van je omgeving. Stadwandelingen zijn de beste manier is om de verborgen juweeltjes van een stad te ontdekken.
De voordelen urban hiking
-
- Gemak: een van de grootste voordelen van wandelen in de stad is de toegankelijkheid. Je hoeft geen uren te rijden om bij het beginpunt van een pad te komen; je kunt gewoon je deur uitstappen en beginnen met wandelen.
- Fitness: urban hiking is een geweldige manier om actief te blijven en wat lichaamsbeweging te krijgen zonder de stad te hoeven verlaten. Je kunt wandelen in je eigen tempo, genieten van de bezienswaardigheden en geluiden van het stedelijke landschap terwijl je een goede workout krijgt.
- Gezondheid: wandelen in een stevig tempo gedurende minstens 150 minuten per week kan je helpen beter te slapen. Het helpt ook je energie te verhogen, je bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterolgehalte, mentale gezondheid en cognitie te verbeteren. En je botten sterker te maken en ook het risico op ernstige ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker te verlagen.
- Weinig belastend: wandelen in de stad is een vorm van lichaamsbeweging die vele voordelen biedt zoals; het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid, het versterken van je spieren en het bevorderen van je algehele fitheid. Weinig belastend betekent dat je je gewrichten niet zo zwaar belast, waardoor het vriendelijker is voor beginners of mensen met blessures, dan activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen.
- Verkenning: urban hiking stelt je in staat om verborgen hoekjes van je stad te verkennen die je anders misschien niet had ontdekt. Je kunt op straatkunst stuiten, verborgen parken en charmante buurten waarvan je het bestaan niet wist.
- Verbinding met de natuur: zelfs te midden van wolkenkrabbers en beton vind je nog steeds stukjes groen en natuur. Wandelen in de stad herinnert je eraan dat je niet ver hoeft te gaan om de schoonheid van het buitenleven te ervaren.
De voordelen van rucking
Als je de fysieke voordelen van een stadswandeling wilt vergroten, probeer dan gewicht op je rug te dragen (ook wel rucking of rugzaktraining genoemd). Je kunt dit doen door een verzwaard vest of gewoon door een rugzak te dragen met water, snacks en extra lagen, net zoals je zou dragen tijdens een traditionele wandeling. Rucking combineert cardio- en krachttraining. Lopen wordt moeilijker omdat je spieren harder moeten werken om je tempo vast te houden. Het effect is vergelijkbaar met een heuvelop wandelen of hardlopen.
De extra inspanning zorgt er ook voor dat je hart en longen harder moeten werken, wat rucking een effectieve workout maakt om je aerobe uithouding mee te verbeteren. Praktisch elke spier wordt geactiveerd. Je bilspieren, heupen, quads, kuiten, schenen en voeten zorgen voor de loopbeweging, maar je hebt ook de kracht van je onderrugspieren, nek en schouders nodig om het gewicht van de rugzak te dragen. Met andere woorden: Rucking is een training voor het hele lichaam.
Begin met een laag gewicht
Hoewel rucking minder impact heeft op je gewrichten dan intensieve oefeningen zoals hardlopen, zijn er nog steeds enkele risico’s als je het niet verstandig aanpakt. Te ver of teveel wandelen of gewichten dragen die te zwaar zijn voor je huidige niveau, kan leiden tot pijn in je voeten, benen,, onderrug, schouder of nek met blessures als gevolg.
Veiligheidstips
Je hoeft misschien geen muggen spray mee te nemen voor een stadswandeling, maar je kunt toch beter deze veiligheidstips in het achterhoofd houden als je op pad gaat.
- Plan je route van tevoren. Als je alleen op onbekend terrein komt, kun je het beste van tevoren je route plannen zodat je niet verdwaalt.
- Het is een goed idee om te beginnen met kortere, gemakkelijkere routes en geleidelijk over te gaan op langere, uitdagendere routes.
- Je kunt routes opzoeken met de AllTrails app , of Hiiker app, en vervolgens de routes downloaden om op koers te blijven tijdens je wandeling.
- Kies eventueel voor een lichte bepakking. Omdat je door stedelijke gebieden loopt, hoef je geen zware rugzak mee te nemen. Neem gewoon water, snacks en een kaart of GPS-apparaat mee.
- Blijf alert. Houd je omgeving in de gaten en neem bij twijfel een iemand mee.
- Laat iemand weten wat je van plan bent. Als je alleen op pad gaat, is het slim om een vriend, partner of familielid te laten weten waar je naartoe gaat en hoe lang je wegblijft. Overweeg om je locatie met hen te delen via de realtime locatieservice van je mobiele telefoon. Zodat ze je vorderingen kunnen volgen en eventueel kunnen zorgen dat je weer veilig thuiskomt.
- Draag geschikte uitrusting. Goede wandelschoenen zijn echt onmisbaar voor urban hiking. Overweeg een paar hardloopschoenen of sneakers die speciaal zijn ontworpen voor wandelen.
- Neem water en snacks mee. Een voordeel van wandelen in de stad, vergeleken met wandelen in de wildernis, is dat je waarschijnlijk nooit ver van een plek zult zijn om uit te rusten en iets te drinken of te eten. Toch is het een goed idee om een volle fles water en wat snacks mee te nemen, voor het geval dat.
- Begin met een afstand die haalbaar aanvoelt.
- Neem pauzes: Vergeet niet om onderweg pauzes te nemen om uit te rusten, te drinken en van het uitzicht te genieten. Stadswandelen is geen race; het gaat erom dat je geniet van de reis.
- Luister naar je lichaam. Stop als dat nodig is. Blijf de hele dag van brandstof en vocht voorzien en trek je terug als je pijn of oververmoeidheid voelt.
Dus als je de volgende keer op zoek bent naar een nieuw wandelavontuur, overweeg dan eens om de straten en buurten van je eigen stad te verkennen. Stadswandelen biedt een unieke mix van buitenavontuur, stedelijke verkenning en een diepere band met de natuur. Ontdek de verborgen juweeltjes van je stad, stap voor stap. Veel wandelplezier!
Zoek je een interessante stadswandeling of wil je samen op ontdekkingstocht door Haarlem, Den Haag, Groningen, Rotterdam, Eindhoven, Breda, Utrecht, Mechelen, Oostende of Beringen? Kijk dan eens op deze websites: We Are Walking, DeWandeldate.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
