Wat is NEAT en waarom is het effectiever voor gewichtsverlies dan sporten?
(Global Heart) Ontdek de kracht van NEAT (non-exercise activity thermogenesis) voor gewichtsverlies. Leer hoe kleine veranderingen in je dagelijkse routine een groot verschil kunnen maken bij het verliezen van kilo’s. Neem NEAT op in je leven en bereik je doelen voor gewichtsverlies.
Wat is NEAT?
Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige mensen moeiteloos een slank figuur lijken te behouden, terwijl anderen moeite hebben om een paar kilo kwijt te raken? Het antwoord kan liggen in een concept dat NEAT heet, wat staat voor “non-exercise activity thermogenesis”. Eenvoudig gezegd verwijst NEAT naar de energie die ons lichaam verbruikt tijdens alledaagse activiteiten die niet als doelgerichte lichaamsbeweging worden geclassificeerd. Hieronder vallen activiteiten zoals rondlopen in huis, huishoudelijke klusjes en zelfs friemelen.
Waarom NEAT effectief is voor gewichtsverlies
Verrassend genoeg blijkt NEAT een belangrijke rol te spelen bij gewichtsverlies en vaak effectiever te zijn dan traditionele trainingsroutines. Je hebt misschien gehoord dat lichaamsbeweging, hoewel het goed is, niet zoveel effect heeft op gewichtsverlies als mensen denken. Wat wel meer invloed heeft op gewichtsverlies is NEAT-activiteit. De reden hiervoor is dat hoe je gedurende de dag beweegt, bijdraagt aan veel meer energieverbruik dan een enkele trainingssessie. Als je beweegt, krijgen je mitochondriën het signaal om meer energie te produceren, niet alleen tijdens het sporten, maar de hele dag door.
Het verband tussen wat we eten en hoe we bewegen
Velen van ons zijn bekend met het concept “calorieën in, calorieën uit” – het idee dat gewichtstoename optreedt wanneer we meer calorieën consumeren dan we verbranden. Hoewel dit concept waar is, wordt de complexiteit van onze stofwisseling te eenvoudig voorgesteld.
Want spontane beweging is niet noodzakelijk spontaan. Het is een instinct dat gebaseerd is op energie-inname. De natuurlijke menselijke (en dierlijke) neiging is om meer te bewegen als reactie op meer eten en minder te bewegen als reactie op minder eten.
Omdat het in onze cultuur zo makkelijk is geworden om te veel te eten en lichaamsbeweging over te slaan, hebben we deze natuurlijke impuls overruled. Je kunt deze discrepantie tussen beweging en energie-inname tegengaan, als je vermijdt om lange periodes te zitten en je lichaam gedurende de dag minstens elke dertig minuten beweegt.
De kracht van NEAT voor gewichtsverlies
Waarom is NEAT effectiever voor gewichtsverlies dan traditionele trainingsroutines? Het antwoord ligt in duurzaamheid en consistentie. Hoewel intensieve trainingssessies in de sportschool zeker hun plaats hebben om de algehele gezondheid op peil te houden, vergen ze vaak veel tijd, inspanning en motivatie. NEAT kan daarentegen naadloos worden opgenomen in ons dagelijks leven, waardoor het op de lange termijn effectiever is.
Door bewust ons NEAT-niveau te verhogen, veranderen we alledaagse activiteiten in mogelijkheden om calorieën te verbranden. Of we nu stofzuigen, tuinieren of aan het werk zijn, deze schijnbaar onbelangrijke bewegingen kunnen bij elkaar opgeteld zorgen voor een aanzienlijke toename in energieverbruik. Na verloop van tijd kan deze consistente NEAT-verhoging een grote invloed hebben op ons gewichtsverlies.
Enkele NEAT-ideeën om in je dag op te nemen
Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve ideeën om NEAT in je dagelijkse routine op te nemen:
- Beweeg meer in huis: Voer huishoudelijke taken uit, zoals schoonmaken, stofzuigen, in de tuinwerken, of dans terwijl je kookt.
- Beperk je schermtijd: In plaats van buitensporig veel uren voor een scherm door te brengen, neem regelmatig pauzes om te bewegen.
- Beweeg tijdens je mediatijd: Loop rond, vouw de was op, doe de afwas of doe eenvoudige oefeningen terwijl je naar je favoriete programma kijkt of naar een podcast luistert.
- Meer lopen: Kies ervoor om te lopen in plaats van te rijden voor korte afstanden wanneer dat mogelijk is.
- Beweeg tijdens je pauzes: In plaats van te blijven zitten tijdens werk- of studiepauzes, maak een stevige wandeling of doe eenvoudige stretchoefeningen.
- Sta eerder op: Uit onderzoek blijkt dat mensen die eerder opstaan 20 tot 30 minuten meer lopen dan mensen die later opblijven en uitslapen. Gebruik de extra tijd in de ochtend voor een korte wandeling of lichte bewegingsroutine.
- Wees inefficiënt: Kies waar mogelijk voor handmatige taken, zoals de trap nemen in plaats van de lift of de afwas met de hand doen in plaats van een vaatwasser te gebruiken. Zoek manieren om inefficiëntie voor jou te laten werken.
- Beweeg na de maaltijd: Maak er een gewoonte van om na elke maaltijd 15 minuten te wandelen, om de spijsvertering te bevorderen en je algehele activiteitenniveau op te krikken.
- Beweeg voor creativiteit: Als je een probleem doordenkt of over een onderwerp brainstormt, loop dan een rondje. Onderzoek toont aan dat mensen die lopen 81 tot 100 procent creatiever zijn dan mensen die blijven zitten.
- Socialiseer onderweg: In plaats van vrienden te ontmoeten voor koffie of een maaltijd, stel je voor om samen te gaan wandelen of een andere actieve activiteit te ondernemen.
- Laat de hond uit: Neem je harige vriend mee voor langere en actievere wandelingen, waar je beide van profiteert. Studie toont aan dat hondenbezitters 22 minuten meer wandelden en 2.760 stappen meer zetten per dag dan mensen zonder hond. Hondenbezitters hebben ook vier keer meer kans om te voldoen aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging van 150 minuten per week.
- Gebruik de drie-voor-dertig regel: Maak er een gewoonte van om voor elke 30 minuten zittende activiteit minstens drie minuten te bewegen of te stretchen.
- Parkeer ver van de ingang: Kies parkeerplaatsen die verder lopen zijn naar de ingang, in plaats van de dichtstbijzijnde parkeerplaats te zoeken.
- Beweeg aan je bureau: Neem korte pauzes om te rekken, rond te lopen of eenvoudige bureau oefeningen te doen om de sedentaire aard van bureauwerk tegen te gaan.
Door deze NEAT-activiteiten in je dagelijkse routine op te nemen, verhoog je niet alleen je energieverbruik, maar ook je algehele welzijn. Dus zeg vaarwel tegen de zittende levensstijl en omarm de kracht van NEAT voor een gezondere, fittere jij!
Wil je meer weten? Lees het boek “The spark factor” van Dr. Molly Maloof
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
