Wintermotivatie: 4 voordelen van trainen bij koud weer
(Global Heart | Esther Haasnoot) We willen allemaal het hele jaar door een actieve levensstijl aanhouden, maar als het weer in de wintermaanden kouder wordt, kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om je sportschoenen aan te trekken en naar buiten te gaan. Gelukkig biedt het sporten in koud weer vele voordelen.
Gezondheidsvoordelen van regelmatige blootstelling aan koude temperaturen
Eens was koud weer iets wat we het liefste vermeden. Waarom zouden we koukleumen als we het behaaglijk kunnen hebben met een kop chocolademelk en een goed boek? Maar de laatste tijd is kou een trend. Gewone mensen staan regelmatig onder een koude douche of nemen zelfs een ijsbad. Dat is niet zo gek als denkt aan alle gezondheidsvoordelen die het oplevert.
De positieve effecten van kou
1. Koud weer helpt je meer calorieën te verbranden
Mensen slaan verschillende soorten vet op in ons lichaam: bruin en wit. Terwijl wit vet extra energie opslaat, verbrandt bruin vet energie om warmte te creëren en de lichaamstemperatuur te regelen. Bruin vet wordt dus geactiveerd bij koudere temperaturen. Dat is bijzonder gunstig voor je trainingsdoelen. Om je lichaamstemperatuur op peil te houden, helpt bruin vet je meer calorieën te verbranden, en kan het zelfs helpen bij het reguleren van de eetlust.
2. Koudere temperaturen ondersteunen je uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen komt neer op ons vermogen om aërobe oefeningen gedurende een bepaalde periode vol te houden. Het blijkt dat de temperatuur een aanzienlijke rol speelt. Studies hebben aangetoond dat koele temperaturen de uithoudingsprestaties kunnen verbeteren, terwijl warme temperaturen ze kunnen belemmeren. Vijftig tot 55 graden Fahrenheit (tussen de 10 tot 13 graden Celsius) is de optimale temperatuur voor het uithoudingsvermogen. Dus als je traint voor een marathon of een andere prestatie, kan koud weer je helpen je doel te bereiken.
3. Koudere temperaturen helpen bij de mentale instelling
Veel sporters zullen beamen dat sport evenzeer mentaal als fysiek is. Als je hoofd er niet bij is, is je lichaam dat ook niet. Het bereiken van doelen is een fysieke en mentale reis. Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat het meer energie kost (in de vorm van glucose) om je af te koelen dan om je op te warmen. Dit kan betekenen dat een lagere lichaamstemperatuur de hersenen toegang geeft tot meer glucose, wat de algemene hersenfunctie voedt. Een andere studie bevestigt dat ons werkgeheugen beter is bij koud weer.
4. Kouder weer stimuleert je metabolisme
Ons metabolisme speelt een grote rol in onze fitnessdoelen, omdat het verantwoordelijk is voor de energie die we nodig hebben om te rennen, springen en alle andere zweterige dingen die we graag doen. Als bruin vet wordt geactiveerd door koud weer, breekt het bloedsuiker- en vetmoleculen af om warmte te creëren, wat helpt om onze stofwisseling te reguleren en zelfs diabetes te beheersen.
En hoewel een koufront ons metabolisme kan stimuleren, zorgt de kleding van Under Armour’s ColdGear voor een extra kick. Deze wetenschappelijk ontworpen stof is doordrenkt met mineralen die je lichaamswarmte absorberen en omzetten in infraroodenergie die weer wordt afgegeven aan het lichaam. Wat wil je nog meer..
Dus, geniet van een frisse dag. Met al deze voordelen is het moeilijk een reden te vinden om de elementen niet te trotseren.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben: