Ontdek je ikigai: 10 eenvoudige lessen voor een zinvol leven
(Global Heart) Je hebt vast weleens van die dagen dat alles op de automatische piloot gaat. Je staat op, werkt je to-do-lijst af en voor je het weet lig je weer in bed. Maar wat nou als je die gewone dagen kunt veranderen in een leven vol voldoening? De oplossing ligt in een eeuwenoud Japans concept: ikigai.
Wat betekent ikigai?
Ikigai (生き甲斐) betekent letterlijk ‘jouw reden om te bestaan’. Het is datgene waarvoor je ’s ochtends met plezier je bed uitkomt. In het Japanse Okinawa, waar mensen opvallend oud én gelukkig worden, leven ze volgens tien simpele regels. En het mooie is: je hoeft je leven niet radicaal om te gooien om hiermee te beginnen.
Transformeer gewone dagen in een bevredigend leven
Hier zijn de 10 regels van ikigai om elke dag net even wat mooier te maken.
1. Blijf actief en ga nooit echt met pensioen
In de Japanse cultuur bestaat er eigenlijk geen woord voor ‘pensioen’ in de zin van helemaal stoppen met alles. Het idee is dat je altijd een doel behoudt. Of dat nu vrijwilligerswerk is, een hobby waar je expert in wordt of het verzorgen van je (klein)kinderen: blijf mentaal en fysiek bezig. Rust roest, dus blijf jezelf uitdagen en blijf bijdragen aan de wereld om je heen.
2. Doe het rustiger aan
We leven in een wereld die altijd ‘aan’ staat en waarin alles snel moet. De regels van ikigai dagen je uit om dat patroon te doorbreken. Neem de tijd voor je koffie, wandel zonder op je horloge te kijken en voer échte gesprekken. Als je de haast loslaat, krijg je meer oog voor de details die het leven de moeite waard maken.
3. Eet tot je voor 80 procent vol zit
Dit noemen ze in Japan Hara Hachi Bu. Het is een slimme manier om naar je lichaam te luisteren. In plaats van jezelf helemaal vol te eten, stop je net voordat je verzadigd bent. Je voelt je daardoor energieker, lichter en je bent op de lange termijn een stuk gezonder. Het is een vorm van respect voor je eigen lichaam.
4. Omring jezelf met goede vrienden
Mensen zijn sociale wezens. Een hechte vriendengroep is volgens de ikigai-filosofie de beste remedie tegen stress. Vrienden luisteren naar je, laten je lachen en geven je advies. Investeer tijd in de mensen die je energie geven; zij zijn de basis van een gelukkig leven.
5. Werk aan je conditie voor je volgende verjaardag
Je hoeft echt geen marathonloper te worden. Het gaat erom dat je jouw lichaam soepel houdt. Denk niet aan onhaalbare doelen in de verre toekomst, maar focus op je volgende verjaardag. Dans, wandel een blokje om na de lunch of doe wat rek- en strekoefeningen. Beweging zorgt voor een vrolijkere geest.
6. Lach naar de wereld
Het klinkt misschien simpel, maar een glimlach doet wonderen voor je humeur en je omgeving. Het helpt je om dingen te relativeren. Natuurlijk is het leven niet altijd rozengeur en maneschijn, maar door met een open en positieve blik naar uitdagingen te kijken, worden ze een stuk draaglijker. Bovendien werkt een glimlach aanstekelijk.
7. Zoek de verbinding met de natuur
Wij mensen zijn onderdeel van de natuur, ook al vergeten we dat weleens in onze volgebouwde steden. Trek het bos in, werk in de tuin of kijk simpelweg even naar de zonsondergang. De natuur herinnert ons eraan dat alles een ritme heeft en helpt ons om weer met beide benen op de grond te staan.
8. Wees dankbaar
Dankbaarheid is een krachtige emotie. Sta elke dag even stil bij de dingen die wél goed gaan. Dat kan iets groots zijn zoals je gezondheid, maar ook iets kleins als een lekker kopje thee of een fijn compliment. Door je te focussen op wat je hebt in plaats van wat je mist, creëer je direct meer rust in je hoofd.
9. Leef in het nu
Veel mensen piekeren over het verleden of maken zich zorgen over de toekomst. Maar je ikigai vind je alleen in het huidige moment. Geniet van wat je op dit moment aan het doen bent. De dag van vandaag is het enige waar je écht invloed op hebt, dus maak er iets moois van.
10. Volg je ikigai
Iedereen heeft een ikigai, ook jij. Het is het snijvlak van waar je van houdt, waar je goed in bent, wat de wereld nodig heeft en waar je eventueel voor betaald kunt krijgen. Neem de tijd om te ontdekken wat jouw vuurtje aanwakkert. Zodra je jouw passie vindt en daarnaar handelt, volgt de voldoening vanzelf.
Kleine stapjes, groot resultaat
Het geheim van ikigai zit niet in een enorme transformatie, maar in kleine, dagelijkse gewoontes. Je hoeft niet direct alle tien de regels perfect toe te passen. Begin vandaag eens met één ding. Welke kleine stap zet jij om iets meer ikigai in je dag te brengen?
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
