6 Rituelen om je zenuwen te kalmeren en pijn te verminderen

16 februari 2024

(Global Heart) In de snelle wereld van vandaag is het gemakkelijk om overweldigd en gestrest te raken, wat leidt tot angst, spanning en lichamelijke pijn. Voor onszelf zorgen zou een topprioriteit moeten zijn. Door deze eenvoudige rituelen in je routine op te nemen, kun je ontspanning bevorderen, stress verminderen en je algehele welzijn verbeteren.

Ons lichaam is krachtig en als het de juiste ondersteuning krijgt, weet het meestal zichzelf te genezen. Je lichaam is zelf zo wijs dat het bij de eerste indicatie dat er iets mis is de hulptroepen inschakelt! De belangrijkste held is je immuunsysteem – dat bestaat uit witte bloedcellen, nuttige microben en antilichamen die elke verstoring van het evenwicht kunnen corrigeren.

Maar soms veroorzaakt de natuurlijke beschermende reactie van het lichaam ontstekingen en zwellingen die op je zenuwen kunnen drukken. Dit kan pijn veroorzaken. Gelukkig zijn er een aantal manieren om dit ongemak te verhelpen.

Zes rituelen om pijn te verminderen

Door deze eenvoudige rituelen in je routine op te nemen, kun je ontspanning bevorderen, stress verminderen en je algehele welzijn verbeteren.

Ritueel 1: Bodyscan meditatie

Meditatie is populair, niet alleen onder yogi’s maar ook onder topsporters en ondernemers. Eén ding is zeker – het heeft bewezen enorm te helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verlichten van pijn.

Het is niet zomaar een trend; het is een aloude praktijk waarmee je contact kunt maken met je innerlijke zelf en het algehele welzijn kunt bevorderen.

Met de bodyscan-meditatie kun je je aandacht naar verschillende delen van je lichaam brengen. Dit helpt je om je bewust te worden van de locatie en intensiteit van pijn in je lichaam. Door een staat van diepe ontspanning en mindfulness binnen te gaan, kun je stressniveaus verlagen en de natuurlijke genezingsmechanismen van je lichaam activeren.

Zo doe je dat:

Zoek een rustige en comfortabele ruimte waar je niet gestoord wordt.
Ga in een ontspannen houding zitten of liggen en zorg ervoor dat je ondersteund wordt en comfortabel ligt.
Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem om jezelf te centreren.
Breng je aandacht eerst naar je voeten. Let op eventuele sensaties of spanning in dit gebied. Als er zich een gevoel voordoet, haal dan diep adem en concentreer je op het begrijpen van het specifieke ongemak in dat gebied. Soms kan alleen al het erkennen van een gevoel dat we ervaren, het gevoel doen oplossen. Stel je bij het uitademen voor dat je alle spanning loslaat en dat je voeten ontspannen.
Verplaats je aandacht langzaam omhoog door je lichaam, waarbij je je bewust bent van je benen, heupen, buik, borst, schouders, armen, handen, nek en hoofd. Laat alle spanning of ongemak los die je onderweg opmerkt.
Neem de tijd voor elk deel van je lichaam, laat jezelf volledig ontspannen en laat alle spanning los.

Als je je hele lichaam hebt gescand, neem dan een paar momenten om je te koesteren in het gevoel van ontspanning en kalmte.

Ritueel 2: Mindful ademen

Een andere eenvoudig, maar krachtig ritueel om je zenuwen te kalmeren en pijn te verhelpen is mindful ademen. Door je op je ademhaling te concentreren, breng je je aandacht naar het huidige moment en ontstaat er een gevoel van innerlijke rust.

Zo doe je dat:

Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
Sluit je ogen en adem diep in terwijl je tot vier telt.
Houd de adem even vast en adem dan langzaam uit terwijl je tot zes telt.
Herhaal deze cyclus een paar minuten, zodat je geest tot rust komt en je lichaam ontspant.

Door dit ritueel regelmatig uit te voeren, kun je je geest trainen om negatieve gedachten los te laten en een vrediger staat van zijn te ervaren.

Ritueel 3: Visualisatie

Visualisatie is een krachtige techniek die gebruik maakt van je geestesoog om positieve resultaten te creëren en pijn los te laten. Door een serene en rustgevende scène te visualiseren, kun je jezelf naar een plek van rust brengen en fysiek en emotioneel leed verzachten.

Zo doe je dat:

Zoek een comfortabele houding en sluit je ogen.
Stel jezelf voor in een vredige natuurlijke omgeving, zoals een strand of een weelderig bos.
Gebruik al je zintuigen – voel de warmte van de zon, hoor het geluid van zachte golven of ritselende bladeren en adem de verfrissende geur van de natuur in.
Blijf een paar minuten in deze visualisatie, zodat je volledig in de ervaring kunt opgaan.

Door visualisatie kun je de kracht van je geest aanboren en een diep gevoel van ontspanning en verlichting van pijn creëren.

Ritueel 4: Bewegingsmeditatie

Voor degenen die moeite hebben om stil te zitten tijdens traditionele meditatiepraktijken, biedt bewegingsmeditatie, zoals, tai-chi, yoga, dans of qigong, een perfect alternatief. Door langzame, vloeiende bewegingen te combineren met mindful bewustzijn, kun je de voordelen van meditatie ervaren terwijl je je lichaam verzorgt.

Zo doe je dat:

Zoek een rustige ruimte waar je vrij kunt bewegen, zoals een park of je woonkamer.
Begin met langzame, bewuste bewegingen, zoals; tai-chi, qigong, dans, of yoga.
Richt je aandacht tijdens het bewegen op de sensaties in je lichaam en het ritme van je ademhaling.
Laat je bewegingen op een natuurlijke manier stromen, zonder oordeel of verwachting.

Door bewegingsmeditatie te beoefenen kun je fysieke spanning loslaten, flexibiliteit verbeteren en innerlijke rust vinden door de synergie van lichaam en geest.

Ritueel 5: Een bad met Epsomzout

Een badritueel met Epsomzout is een beproefde methode om zenuwen te kalmeren en pijn te verlichten. Epsomzout, ook bekend als magnesiumsulfaat, wordt gemakkelijk door de huid opgenomen en biedt talloze voordelen voor de gezondheid. Het ontspant je spieren, kalmeert ontstekingen en helpt je gemakkelijker te slapen, waardoor je lichaam meer tijd heeft om te herstellen.

Als je kruidenpreparaten gebruikt, zoals essentiële oliën of gedroogde bloemblaadjes, krijg je hun helende eigenschappen ook binnen via de poriën van de huid.

Zo doe je dat:

Om het perfecte Epsomzoutbad te maken, vul je eerst je bad met warm water.
Sluit het water af als het bad vol is.
Voeg een kopje Epsomzout toe en roer tot het volledig is opgelost.
Je kunt de ervaring verbeteren door gedroogde bloemblaadjes of een paar druppels essentiële olie. Maak gebruik van lavendel, kamille of kruidnagel, voor een maximale pijnstillende en ontspannende werking.
Ontspan je!

Ritueel 6 – Ontstekingsremmende voeding

Voedsel is een medicijn. Wat we eten kan een grote invloed hebben op ons algehele welzijn. Het volgen van een bewust, ontstekingsremmend dieet is hier een geweldige eerste verdediging en kan soms het beste medicijn zijn.

Hier zijn enkele voorbeelden van ontstekingsremmende voedingsmiddelen die je in je maaltijden kunt opnemen:

Vette vis zoals zalm, haring, makreel en forel zijn rijk aan omega-3 vetzuren die ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Extra vergine olijfolie is van nature rijk aan oleocanthal. Een stof waarvan bekend is dat het een sterk ontstekingsremmende werking heeft.
Kruiden: Bekende remmers van ontstekingen zijn gember, knoflook, ceylon kaneel, kruidnagel, peper, oregano, salie. Met name Kurkuma is een krachtige ontstekingsremmer. Kurkuma is ook bekend onder de naam koenjit, koenir, kunyit, curcuma, geelwortel of turmeric.
Donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie, werken sterk ontstekingsverlagend.
Bessen en dan vooral blauwe bessen hebben een verlagend effect op de ontstekingsmarkers in ons bloed.
Pure chocolade ten minste 70% cacao of meer.
Thee: Zowel zwarte als groene thee werkt ontstekingsremmend, maar groene thee is net iets krachtiger.
Granaatappel bevat flavonoïden die een ontstekingsremmende werking hebben. Bovendien verlaagt het de cholesterol en bloeddruk waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt.
Avocado’s bevatten carotenoïden en tocoferolen. Dit zijn antioxidanten die ontstekingsremmend werken.
Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten en lijnzaad, die rijk zijn aan gezonde vetten en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

Probeer je maaltijden zo te plannen dat ze een verscheidenheid aan deze ontstekingsremmende voedingsmiddelen bevatten om de natuurlijke genezingsprocessen van je lichaam te ondersteunen en het algehele welzijn te bevorderen.

Bron: Global Heart

Je kunt ook interesse hebben in:

Ontstekingsremmende voeding: hoe je op natuurlijke wijze ontstekingen kunt tegengaan

Fibromyalgie en voeding: wat kun je zelf doen?