9 Yogaoefeningen om vermoeide en gespannen ogen te verlichten
(Global Heart) Negen effectieve yogaoefeningen die speciaal zijn ontworpen om je ogen te verlichten. Het opnemen van deze oefeningen in je dagelijkse routine kan een betere gezondheid van je ogen bevorderen.
Verbeter de gezondheid van je ogen op natuurlijke wijze
In het huidige digitale tijdperk is het niet ongewoon om urenlang aan een computerscherm gekluisterd te zitten. Of het nu voor werk, vermaak of gewoon om in contact te blijven is, onze ogen worden constant gebombardeerd met prikkels. Wat een tol kan eisen van onze ogen.
Gelukkig zijn er natuurlijke remedies om vermoeide ogen te verlichten, zoals yoga. Yogaoefeningen ontspannen niet alleen de geest en het lichaam, maar bieden ook verlichting voor vermoeide ogen.
Door oog yoga in je dagelijkse routine op te nemen, kun je:
- De bloedcirculatie naar de ogen verhogen, waardoor essentiële voedingsstoffen en zuurstof worden geleverd.
- De oogspieren versterken, hun flexibiliteit verbeteren en overbelasting verminderen.
- Vermoeidheid van de ogen als gevolg van langdurig beeldschermgebruik verlichten.
- Ontspanning bevorderen, stress en spanning in de ogen verminderen.
- De algehele oogcoördinatie en focus verbeteren.
Yoga oefeningen voor het verlichten van vermoeide en gespannen ogen:
1. Palmen:
Palmen is een eenvoudige maar krachtige oefening om uw ogen te ontspannen en te stimuleren. Ga comfortabel zitten met je ogen dicht en plaats je handpalmen over je gesloten ogen. Voel hoe de warmte van je handpalmen kalmerende energie overbrengt naar je ogen. Haal diep adem en visualiseer een rustgevende scène. Deze oefening helpt vermoeidheid van de ogen te verminderen en ontspant de oogspieren.
2. Oogrotaties:
Oogrotaties stimuleren de spieren rondom je ogen, waardoor de bloedcirculatie en flexibiliteit verbeteren. Ga ontspannen zitten en draai je ogen langzaam met de klok mee in een cirkelvormige beweging. Ga na een paar keer draaien over op draaien tegen de klok in. Oefen deze oefening een paar keer om de veerkracht en beweeglijkheid van je oogspieren te verbeteren.
3. Knipperen:
Knipperen lijkt misschien een natuurlijke reflex, maar het wordt vaak over het hoofd gezien wanneer onze ogen gefixeerd zijn op een beeldscherm of een ander object. Regelmatig knipperen is essentieel om droogheid te voorkomen. Neem korte pauzes van het staren naar een beeldscherm en knipper bewust vaker om je ogen gesmeerd te houden. Ga comfortabel zitten en knipper snel gedurende 20 seconden. Sluit dan je ogen en laat ze 20 seconden rusten. Herhaal deze cyclus drie keer.
4. Focus verschuiven:
Laat je ogen bewegen en hun focus aanpassen door focusverschuivingsoefeningen te doen. Houd je duim op armlengte voor je gezicht. Focus een paar seconden alleen op je duim en verleg dan je focus naar een object in de verte. Wissel af tussen je duim en het object in de verte en herhaal de oefening een paar keer. Deze oefening verbetert de oogcoördinatie en vermindert de spanning die wordt veroorzaakt door langdurig bijziend focussen.
5. Trataka:
Trataka is een oude yogische meditatietechniek die speciaal is ontworpen om de gezondheid van de ogen te verbeteren. Ga comfortabel zitten met een brandende kaars op ooghoogte. Kijk zo lang mogelijk naar de vlam zonder te knipperen. Als je ogen beginnen te tranen, sluit ze dan zachtjes en visualiseer de vlam in je geestesoog. Trataka verbetert de concentratie, scherpt het zicht en geeft vermoeide ogen energie.
6. Zonnen:
Zonnen is een zachte oefening die de helende energie van de zon gebruikt om je ogen te revitaliseren. Zoek een comfortabele plek in het natuurlijke zonlicht, sluit je ogen en draai je gezicht naar de zon. Voel de warmte van de zon op je gesloten oogleden en laat het zachte licht je ogen binnendringen en revitaliseren. Deze oefening verkwikt je ogen, verbetert je zicht en vermindert vermoeide ogen als gevolg van overmatig beeldschermgebruik.
7. Staren in de verte:
Besteed elke dag wat tijd aan het staren naar de verre horizon om je lange afstand zicht te oefenen. Zoek een schilderachtige plek, zoals een heuveltop of een strand, waar je ontspannen in de verte kunt kijken. Als je je ogen in de verte laat kijken, breid je je gezichtsveld uit, ontspan je de oogkringspieren en gaat de vermoeidheid van je ogen tegen die wordt veroorzaakt door dichtbij kijken.
8. Volg de 20-20-20 regel:
Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets dat 20 meter verderop staat. Dit helpt je oogspieren te ontspannen en vermindert vermoeide ogen.
9. Oogmassage:
Masseer je slapen zachtjes met ronddraaiende bewegingen met je vingertoppen. Ga verder met het masseren van je wenkbrauwen, de brug van je neus en het gebied rond je ogen. Deze massagetechniek stimuleert de doorbloeding en verlicht vermoeide ogen.
Gezonde ogen met yoga
Vergeet niet dat je ogen rust en verzorging nodig hebben. Het opnemen van deze de yogaoefeningen in je dagelijkse routine kan de gezondheid en het welzijn van je ogen aanzienlijk verbeteren. Dus als je ogen de volgende keer vermoeid en gespannen aanvoelen, geef ze dan de aandacht die ze verdienen.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
