Gun jezelf een traktatie, het is zelfs goed voor je gezondheid

(Global Heart) Verbeteren kleine traktaties echt je welzijn? Jazeker, korte momenten van troost of plezier kunnen stressreacties onderbreken en het lichaam in een meer gereguleerde toestand brengen. Lees verder om te leren waarom.

Kleine traktaties schenken vreugde

Ken je die kleine momenten waardoor alles op de een of andere manier een beetje beter voelt? Denk aan buiten in het zonnetje zitten, een lekker ijsje eten, of een koud drankje op een terras. Dat klinkt misschien niet zo heel bijzonder, maar dat is eigenlijk het wel. 

Je verdient niet alleen een verwenmomentje, er zijn ook voordelen

Dit soort opkikkertjes zijn niet alleen een oppepper voor je humeur. Volgens sommige wetenschappers kunnen ze zelfs helpen om stress te reguleren, je zenuwstelsel te ondersteunen en emotionele veerkracht op te bouwen. Met andere woorden, die kleine pleziertjes die je jezelf gunt, helpen je misschien wel meer dan je denkt.

Een kleine traktatie kan een verschuiving teweegbrengen in het zenuwstelsel

Wat gebeurt er in de hersenen? De positieve effecten van kleine traktaties zijn geworteld in het zenuwstelsel. Dopamine, een feel good neurotransmitter, piekt wanneer we gemotiveerd zijn of iets plezierigs ervaren. Dus kleine verwennerijen kunnen onze stemming veranderen, ons nieuwe energie geven en zelfs ons zenuwstelsel helpen reguleren als we ons overweldigd voelen.

Trakteer jezelf zonder schuldgevoel, maar overdrijf het niet

Toch draait het niet alleen om de chemische stoffen in de hersenen. Het is ook belangrijk dat we onszelf een verwenmomentje gunnen.  Als we onszelf toestaan om zonder schuldgevoel te genieten van wat we lekker vinden, is de kans kleiner dat we later eetbuien krijgen of te veel eten. 

Niet alle verwennerijen zijn eetbaar

Hoewel de meeste kleine traktaties met eten te maken hebben, kunnen ze ook een actieve, of fysieke vorm aannemen. Dat kan in de vorm van een wandelingetje, een gezellig dansje in de kamer, of suppen op je favoriete plas. Beweging, frisse lucht en verandering van omgeving kunnen net zo krachtig werken als een chocoladetruffel.

Het kan de aanmaak van endorfine verhogen, cortisol verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren. En wat nog beter is? Het helpt de sleur te doorbreken en maakt ruimte voor mindfulness. Of het nu gaat om “bosbaden”, van iets warms nippen of mediteren, kleine rituelen bieden een pauze in de monotonie en nodigen ons uit om dieper te voelen.

De magie zit hem in het plezier dat je eraan beleeft

Het kan zo simpel zijn als je lunchpauze buiten doorbrengen op een zonnige dag, genoeglijk opkrullen met een kopje koffie in je pluchen ochtendjas, of met een vriendin afspreken om na het werk een activiteit te doen. Als je jezelf dat kleine moment van zorg gunt, ondersteunt dat de emotionele en zelfs hormonale gezondheid. 

Micromomenten van zelfzorg bouwen ook veerkracht op. ‘Ik besteed aandacht aan wat ik vandaag nodig heb, ook al is het klein.’ Dat soort zachte, consistente zelfzorg kan na verloop van tijd ongelooflijk aardend, helend en herstellend zijn.

De sleutel is intentie – iets kiezen dat oprechte vreugde of een gevoel van pauze brengt.

Kleine traktaties lijken misschien klein en onnodig, maar voor veel mensen die herstellen van een burn-out, trauma of chronische stress, kan een eenvoudige traktatie een krachtig hulpmiddel zijn voor verlichting en heling.

Zelfzorg is belangrijk

In een cultuur die vaak pusht en opdringerig is, zijn deze kleine geneugten een stille rebellie. Ze herinneren ons eraan dat plezier niet frivool is; het is een behoefte. En als we die kleine behoeftes honoreren kunnen we ook meer hanteren. En daardoor ook verdraagzamer en behulpzamer naar een ander zijn. Als je tank leeg is, heb je niets te geven. 

Kleine geneugten, grote impact

Dus ga je gang en geniet van die kleine traktaties, je verdient het! Besteed aandacht aan wat je echt blij maakt. Een mix van voedzaam eten, lichaamsbeweging en rustgevende traktaties zijn ideaal. Je zenuwstelsel en je toekomstige zelf zullen je superdankbaar zijn.

Bron: Global Heart

Je zou ook interesse kunnen hebben in:

Een wellnessroutine voor tussen de middag

Hoe te stoppen met het zoeken naar geluk op alle verkeerde plaatsen