20 wetenschappelijk bewezen manieren om je cholesterol natuurlijk te verlagen

(aHealthylife | Juglen Zwaan) In Nederland gebruiken ongeveer 1,5 miljoen mensen dagelijks cholesterolverlagers, de zogenaamde statines (1). Artsen grijpen in een 6 minuten consult vaak meteen direct naar de medicatie, zonder de natuurlijke interventies mee te nemen. Natuurlijke interventies kunnen meer effect hebben dan medicijnen, maar helaas blijft dat meestal buiten beschouwing. In dit artikel belichten we de bewezen natuurlijke methoden die helpen om je cholesterol weer in balans te krijgen.

Cholesterol verlagen

Als je bij de huisarts komt, vraagt hij niet naar je inname van suiker of slechte vetten. Hij geeft meestal ook geen recept voor meer groente, fruit en lichaamsbeweging, maar wel een recept voor statines. Bijwerkingen van deze middelen komen steeds meer aan het licht. Zo kunnen statines zorgen voor een versnelde veroudering (2), geheugenverlies (3) en spierpijn (4). Deze medicijnen kunnen er zelfs voor zorgen dat je in een rolstoel terecht komt (5).

Ons lichaam heeft cholesterol hard nodig om belangrijke hormonen, vitamine D, celwanden en gal te produceren. We kunnen niet zonder cholesterol. De lever produceert ruim 80% van het totale cholesterol in ons lichaam, slechts een kleine 20% halen we uit onze voeding. Onze lever produceert cholesterol op aanvraag van het lichaam. Als de verhoudingen in cholesterol ongunstig zijn geworden, dan is dat een signaal dat er iets mis is. Dat kan liggen aan bijvoorbeeld een rookverslaving, te weinig bewegen, te veel suiker nuttigen of het eten van geraffineerd plantaardig vet.

Het blijkt dat cholesterol een slechte voorspeller is van cardiovasculaire problemen en dat we de oorzaken beter bij ontstekingsmarkers in het bloed kunnen zoeken (6, 7). Deze ontstekingen ontstaan meestal door teveel ontstekingsbevorderende omega 6 vetzuren, bewerkte voeding, overmatige alcoholconsumptie, te veel suiker en te weinig lichaamsbeweging. Statines werken onder andere doordat ze ontstekingen verlagen (8), maar door anders te eten kunnen we ook ontstekingen afremmen. We kunnen daarom maar beter natuurlijke middelen inzetten om het cholesterol te verlagen dan dat we de synthetische middelen van de farmacie slikken.

Cholesterol op een natuurlijke manier verlagen:

1. Het mediterrane dieet blijkt beter in staat te zijn om hart- en vaatziekten te voorkomen dan statines (7).
2. Kurkuma blijkt het LDL-cholesterol te laten dalen, ook bij mensen die statines slikken (8). Deze mensen kunnen dan wellicht hun medicatie verlagen.
3. Het eten van peulvruchten kan het LDL-cholesterol in het bloed met 11,8 mg/dl verlagen (9, 12).
4. Avocado’s blijken alle LDL-soorten te verlagen (13).
5. Noten (met name amandelen en walnoten) hebben een zeer gunstig effect op het cholesterol (14).
6. Het eten van vette vis verlaagt het LDL-cholesterol sterk (15).
7. Het eten van haver kan het totale cholesterol met 7% laten dalen en het LDL met 5% (16).
8. Vrijwel alle typen groenten met oplosbare vezels verlagen het LDL-cholesterol (17, 18).
9. Bittere, pure chocolade van 70% of meer kan het LDL-cholesterol sterk verlagen (19).
10. Knoflook heeft een gunstige werking op het cholesterol (20).
11. Soja kan het LDL-cholesterol ook flink doen verlagen (21). Kies altijd voor niet-GMO soja van biologische afkomst in gefermenteerde vorm.
12. Groene thee gaat het oxideren van LDL-cholesterol tegen (22).
13. Onbewerkte olijfolie, rijk aan polyfenolen, draagt licht bij aan het voorkómen van het oxideren van cholesterol (23).
14. Stoppen met roken verbetert de cholesterolwaarden (24, 25).
15. Eén glas alcohol verhoogt het HDL (26), maar meer drinken verhoogt het LDL (27).
16. Kruiden zoals fenegriek, guggul en artisjokblad werken LDL-cholesterolverlagend (28, 29).
17. Dagelijks lichaamsbeweging verbetert de cholesterolratio enorm (30, 31).
18. Het kwijtraken van overgewicht zorgt voor een gunstiger cholesterolverhouding in het bloed (32).
19. Phytosterolen kunnen het LDL-cholesterol laten dalen (33). Hiervoor hebben we geen margarine nodig, want deze zitten ook rijkelijk in erwten, bloemkool, broccoli en bindsla (34).
20. Op het gebied van supplementen kunnen helpen de cholesterol te verlagen: vitamine C, psyllium, vitamine B5, berberine en astaxanthine (35, 36, 37, 38, 39).

Merk op: ik ben geen voorstander van rode gistrijst. Dit is een natuurlijke statine (de synthetische zijn hiervan afgeleid) en heeft dus ook de nadelen van een statine.

Een hoog cholesterol gezond?

Soms mailen mensen mij dat cholesterol gezond is en dat het niet uitmaakt hoe hoog het is. Daar ben ik het niet helemaal mee eens. Cholesterol is inderdaad een onmisbare stof: het is de basis van vitamine D, de geslachtshormonen, de celwanden en nog veel meer. Er zijn veel soorten cholesterol, maar de meest schadelijke is de geoxideerde LDL-variant (40). OxLDL lijkt de echte boosdoener (41). Bij ouderen wordt een hoog LDL- en HDL-cholesterol in verband gebracht met een lagere kans op hart- en vaatziekten (42). Het lijkt er dus op dat de ideale cholesterolwaarden afhankelijk zijn van factoren zoals leeftijd en geslacht. In wezen is cholesterol niet goed of slecht. Net zoals water. Alleen te veel, te weinig of vervuild water is niet goed.

De experts verlagen telkens de maximaal toelaatbare cholesterolniveaus, om zo meer mensen aan de cholesterolverlagers te krijgen. Per land verschilt deze waarde, dus in het ene land kun je een gezond cholesterol hebben en in het andere land met dezelfde waarde een gevaarlijk verhoogd. Vreemd toch?

Statines blijken vooral het LDL-C cholesterol te laten dalen en niet het LDL-P. Een hoog LDL-P en een laag LDL-C worden in verband gebracht met verhoogde kans op hart- en vaatziekten. Terwijl het omgekeerde, een laag LDL-P en een hoog LDL-C, juist een laag risico met zich meebrengt (43). We zien LDL vaak als LDL, maar LDL bestaat uit vele subfracties. Onderzoek toont aan dat het vermijden van verzadigd vet zo goed als geen effect heeft op het cholesterol (44).

Hoewel een hoog LDL- en hoog totaalcholesterol in studies als risicofactoren worden aangemerkt (45), hoeft het niets te zeggen. We weten over cholesterol nog lang niet alles. LDL en HDL zeggen lang niet alles. De grote LDL-deeltjes blijken volgens studie geen verhoogde kans te geven op bloedvatproblemen, maar de extreem kleine LDL-deeltjes weer wel (46). LDL bestaat dus uit meerdere soorten. We hebben ook nog VLDL, oxycholesterol en triglyceriden. LDL slecht noemen en HDL goed is daarom eigenlijk kortzichtig.

Een te laag cholesterol is gevaarlijker dan een licht te hoog cholesterol (47). Enkel naar het totale cholesterol kijken, geeft ook onvoldoende informatie, want er zijn studies die aantonen dat een lager cholesterol een verhoogde kans op sterfte geeft (48). Ouderen hebben een hoger cholesterol dan jongeren, daar zal het lichaam vast en zeker z’n redenen voor hebben.

Het is belangrijker om te kijken naar de cholesterolratio, die je kunt berekenen door het totale cholesterol te delen door het HDL-cholesterol. Aangenomen wordt dat een waarde lager dan 5 gunstig is. Dan nog valt het te bezien of dat waar is, want in dat geval hebben we nog altijd niet de hoeveelheid geoxideerd LDL-cholesterol gemeten, alsmede de LDL-P en VLDL-waarde.

Artsen studeren eigenlijk geen geneeskunde, maar medicijnleer. Ze weten dus alles over medicijnen, maar minder over de natuurlijke interventies bij chronische klachten. Zijn de mensen zo lui, of heeft de medicijnindustrie liever dat artsen zwijgen? Het blijft vreemd dat artsen slechts 5 uur les krijgen over voeding, maar wel honderden uren over medicijnen.

Bron: aHealthylife

Je kunt ook interesse hebben in:

15 manieren om de koolhydraatinname te verlagen

Nieuw onderzoek: volvette kaas heeft geen negatieve invloed op het cholesterol