OnderzoekSuccesvol ZijnWetenschapZiekte

De 7 soorten rust die je nodig hebt om je uitgerust te voelen

(Global Heart) Voel je je wel eens uitgeput, zelfs na een hele nacht slapen? Heb je constant het gevoel dat je tank leeg is, ondanks alle moeite die je hebt gedaan om te rusten? Rust gaat veel verder dan alleen maar genoeg uren slaap krijgen elke nacht. In feite zijn er zeven verschillende soorten rust die je lichaam en geest nodig hebben om zich echt verkwikt en uitgerust te voelen. Laten we eens kijken naar de inzichten van Dr. Dalton-Smith over deze zeven soorten rust en hoe ze een revolutie teweeg kunnen brengen in je benadering van zelfzorg.

Lang geslapen maar niet uitgerust?

Heb je ooit gemerkt dat je wel 8 uur hebt geslapen, maar toch moe en uitgeput wakker wordt? Je bent niet de enige. Dr. Saundra Dalton-Smith, een gediplomeerd arts interne geneeskunde, bevond zich in dezelfde situatie. Ongeveer 10 jaar geleden was Dr. Saundra Dalton-Smith een drukbezette arts en moeder van twee jonge kinderen. Ondanks dat ze ‘s nachts goed sliep, voelde ze zich opgebrand, overweldigd en uitgeput – en ze merkte dezelfde trends bij veel van haar patiënten. Ze besloot zich in het probleem te verdiepen. 

De verschillende soorten rust die je nodig hebt

Wat ze ontdekte was een eye-openener – veel mensen hebben een gebrek aan voldoende rust op verschillende gebieden van hun leven. In haar boek “Sacred Rest” beschrijft Dr. Dalton-Smith de zeven soorten rust die essentieel zijn om je goed te voelen. Laten we eens kijken naar elk type en hoe ze je kunnen helpen om je geest, lichaam en ziel te verfrissen.

Lichamelijke rust

Als je vermoeidheid, pijn of stress in je lichaam ervaart, heb je misschien lichamelijke rust nodig. Volgens Dr. Dalton-Smith houdt fysieke rust meer in dan alleen  ‘s avonds vroeg naar bed gaan. Het houdt ook in dat je je lichaam overdag ontspanning geeft. Er bestaat zoiets als actieve lichamelijke rust nemen. Waaronder ontspannende activiteiten vallen zoals bijvoorbeeld yoga, stretchen, en massagetherapie. Deze activiteiten komen je lichaam ten goede doordat ze de bloeddoorstroming verbeteren, stress verminderen, de kans op burn-out verkleinen, en genezing bevorderen. 

Mentale rust

Houden mallende gedachten je ‘s nachts wakker? Of heb je moeite om je te concentreren op dagelijkse taken? Dit kan erop wijzen dat je een tekort aan mentale rust hebt. En dat is niet zo vreemd. Onze geest wordt voortdurend gebombardeerd met informatie en prikkels, wat leidt tot cognitieve overbelasting en mentale vermoeidheid. Je hersenen ontspannen is essentieel voor mentaal herstel.

Mentale rust houdt in dat je je hersenen een pauze geeft van constante stimulatie. Dit kun je bereiken door mindfulness meditatie, het bijhouden van een dagboek of gewoon door een paar momenten te nemen om je geest leeg te maken en je te concentreren op het huidige moment. Door je geest te laten rusten, kun je je creativiteit, probleemoplossend vermogen en algehele mentale helderheid verbeteren.

Spirituele rust

Spirituele rust voorziet in onze diepste behoefte aan betekenis, doel en verbinding. Wat je opvattingen ook zijn, iedereen heeft er baat bij om het gevoel te hebben ergens bij te horen. En dat zijn of haar leven van betekenis is. Een gebrek aan spirituele rust kan ervoor zorgen dat je je ver van je bestemming verwijderd voelt.

Spirituele rust gaat over het voeden van je ziel en je verbinden met iets dat groter is dan jezelf. Hierbij kun je denken aan gebed, meditatie, tijd doorbrengen in de natuur of activiteiten ondernemen die je een gevoel van vrede, dankbaarheid, voldoening, en vervulling geven. Tijd nemen voor spirituele rust kan je helpen om je meer geaard en doelgericht te voelen en je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen.

 

Emotionele rust

Wellicht heb je emotionele rust nodig als je voortdurend een dapper gezicht opzet of moeite hebt om ‘nee’ te zeggen tegen anderen. Dr. Dalton-Smith zegt: “Een emotioneel uitgerust persoon beantwoordt de vraag ‘Hoe gaat het met je?’ met de waarheid: ‘Het gaat niet goed’.

Emotionele rust treedt op wanneer we ons authentiek kunnen uitdrukken, zonder onze emoties te verbergen. Dit houdt in dat je je gevoelens op een gezonde manier erkent en verwerkt. Het kan betekenen dat je grenzen stelt in relaties, aan zelfzorg doet en steun zoekt bij vrienden of een therapeut. Door jezelf toe te staan emotioneel te rusten, kun je je veerkracht, mentale gezondheid en algehele emotionele welzijn verbeteren.

Zintuiglijke rust

De meesten van ons zijn zich er niet of nauwelijks van bewust hoe zintuiglijke omgevingen ons gevoel, onze persoonlijkheid en zelfs ons energieniveau kunnen beïnvloeden. In onze moderne wereld vol constant lawaai, schermen en afleidingen is zintuiglijke rust belangrijker dan ooit. Dit soort rust houdt in dat je je zintuigen een pauze geeft van overstimulatie. Je kunt zintuiglijke rust bereiken door tijd in de natuur door te brengen, schermen en apparaten uit te schakelen of activiteiten te doen die je zintuigen kalmeren en tot rust brengen. Door je zintuigen rust te gunnen, kun je stress verminderen, je beter concentreren en je algehele gevoel van welzijn verbeteren.

Sociale rust

Hoewel introverte mensen misschien meer tijd nodig hebben om zich op te laden na een sociale interactie dan extraverte mensen, kan iedereen baat hebben bij sociale rust. Sociale rust gaat over het cultiveren van gezonde relaties en grenzen in je leven. Dit kan betekenen dat je tijd vrijmaakt voor zinvolle contacten met vrienden en geliefden, maar ook dat je grenzen stelt aan toxische relaties of sociale media. 

Volgens Dr. Dalton-Smith is er sprake van een tekort aan sociale rust als “we geen onderscheid maken tussen relaties die ons doen opleven en relaties die ons uitputten”. Geef voor meer sociale rust prioriteit aan het doorbrengen van tijd met diegenen in je leven die gewoon bij je willen zijn zonder dat ze voortdurend iets van je nodig hebben. Let ook op je agenda als je ja zegt tegen uitnodigingen en bijeenkomsten.

Creatieve rust

Iedereen heeft wel een vorm van creativiteit in zich. Of je nu problemen aan het oplossen bent, kookt of gewoon je gedachten laat afdwalen, creativiteit speelt altijd een rol.

Op momenten wanneer we ons wat minder voelen, kan creatieve ontspanning helpen om onze passie weer aan te wakkeren. Creatieve rust houdt in dat je jezelf de ruimte en tijd geeft om je creatieve energie op te laden. Volgens Dr. Dalton-Smith helpt het absorberen van schoonheid om je creatieve energie weer aan te vullen. Dit kan bijvoorbeeld door een wandeling in de natuur te maken, een nieuwe hobby uit te proberen, een tentoonstelling te bezoeken, je favoriete muziek te luisteren of simpelweg even weg te dromen. 

Kortom

We hebben allemaal rust nodig, elke dag, in verschillende hoedanigheden en gebieden van ons leven. Moge deze lijst en het werk van Dr. Dalton-Smith je aanmoedigen om de rust te vinden die je nodig hebt.

Bron: Global Heart


Je kunt ook interesse hebben in:

Te veel werk, te weinig tijd – ontdek mijn 7 stappenplan naar rust

Wat heeft je hersentype te maken met geluk? Het antwoord kan je verrassen