Hoe je betere gewoontes kunt toevoegen aan bestaande routines
(Global Heart) Maak je geen zorgen als je er niet achter komt waarom je moeite hebt om een gezonde routine aan te houden. In deze lijst vind je de negen meest voorkomende beginnersfouten die mensen maken bij het creëren van een routine. Misschien kan het je helpen om weer op het juiste spoor te komen.
Nieuwe gewoontes ontwikkelen
Gewoonten bepalen alles, van de routes die we lopen, de producten die we kopen tot hoe we omgaan met onze omgeving. Het draait bij efficiëntie om het optimaal benutten van onze tijd. En dan hebben we het niet alleen over het wegwerken van die taken op je bureau. Het gaat ook om de tijd die je voor jezelf inplant om te bewegen, te werken en je op de lange termijn beter te voelen.
Routines zijn manieren om je dag te structureren. Besteed meer tijd aan de dingen die je wilt doen en minder tijd aan sleur en uitstellen. Doelen helpen ons gefocust te blijven op wat we willen doen, wat voor leven we willen leiden en hoe we willen groeien en vooruitkomen.
De voordelen van een gezonde routine
Gezonde patronen zijn afgestemd op doelen, die je helpen om je leven meer in de richting van ideale omstandigheden te sturen. Bij het samenstellen van bijvoorbeeld je ideale wellnessroutine draait alles om het vormen van gezonde gewoonten in overeenstemming met een schema dat het beste past bij jouw leven en doelen. Als we eenmaal een positieve welzijnsroutine hebben ontwikkeld, hoeven we niet meer de moeilijke beslissingen te nemen over hoe we gezond kunnen blijven; het lijkt vanzelf te gaan.
Ook fouten maken hoort bij het leven en ze zien als leerkansen in plaats van een weerspiegeling van onze waarde is misschien wel het gezondste wat we kunnen doen.
Laten we eens kijken naar de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het creëren van een nieuwe routine en hoe we ze het beste kunnen aanpakken.
Top negen onhandigheden bij het creëren van nieuwe routines
Vermijd deze veelvoorkomende fouten bij het creëren van een nieuwe routine.
Inconsistent zijn
Consistente acties zijn een van de manieren waarop we onze hersenen aanleren om gewoontes te vormen. Je hebt vast wel eens gehoord dat mensen ‘gewoontedieren’ zijn. Deze gezegde bevat een kern van waarheid, want als het op beslissingen aankomt, geven we over het algemeen de voorkeur aan gewoonte boven verandering.
Omdat we weerstand hebben tegen verandering, is de enige manier om een stabiele welzijnsroutine te creëren het consequent aanleren van goede gewoontes en het uitwieden van de minder goede. Kleine geheugensteuntjes, via plaknotities of een app, kunnen je bij de les houden en helpen om nieuwe gewoontes aan te leren die je wilt ontwikkelen.
Jezelf niet of te veel belonen
Prestatie en beloning zijn twee krachtige drijfveren om een routine op te bouwen. Zorg ervoor dat je jezelf beloont, maar creëer geen beloningen die je tegenwerken in je doelen, bijvoorbeeld door een stuk taart te eten na het sporten terwijl je wilt afvallen. Zoek een manier om je succes te erkennen, zonder een andere destructieve gewoonte te creëren. Naarmate gezondere keuzes een automatisme worden, zullen beloningen minder belangrijk zijn voor de motivatie.
Je gewoonten laten bepalen door besluiteloosheid en stress
Stress en afleiding verminderen niet alleen onze motivatie, maar zorgen er ook voor dat we onze toevlucht nemen tot de meest basale, minst belastende en waarschijnlijk ongezonde gewoonten. Want het nemen van intensieve beslissingen vergt veel van onze geest. En als we moe worden vallen we gemakkelijk terug op onze gewoontes. Met andere woorden, stress vergroot onze afhankelijkheid van gewoontes, of ze nu goed of slecht zijn, en maakt ze tegelijkertijd moeilijker te veranderen. Een combinatie van bewustwording en het vormen van betere gewoontes zoals het beoefenen van meditatie of mindfulness kan je helpen om deze patronen te veranderen.
Betekenisloze routines creëren
Het is belangrijk bewust te zijn waarom je iets doet. Als je geen zinvolle reden hebt voor je routines, is de kans groter dat je ze ondermijnt.
Je doelen laten beperken door tijd
Wat je ook doet, focus en wilskracht zijn allebei belangrijk om je doelstellingen te bereiken. Als je een doel hebt dat je echt wilt bereiken, geef het dan de tijd en de aandacht die het verdient en voel je niet bezwaard om die tijd te nemen. Vergeet niet dat je die doelen niet voor niets hebt gesteld.
Met anderen over je routine praten
Praten over je doel of routine met anderen kan nuttig of destructief zijn, afhankelijk van de persoon en de manier waarop je het doet. Wees bewust met wie en waar je informatie deelt en wat het met je doet.
Te kritisch zijn over je vooruitgang
Ook gemoedstoestanden kunnen een gewoonte zijn. Al te kritische of ontmoedigende stemmingen kunnen demotiveren doelen te bereiken. Soms ontstaat kritiek doordat je te snel te veel van jezelf verwacht. Het veroorzaakt onnodige stress en maakt het moeilijker om wilskracht en doorzettingsvermogen aan te spreken. Probeer niet te kritisch te zijn als je niet zo snel vooruitgang boekt als je had verwacht. Wees in plaats daarvan positief over je inzet om veranderingen door te voeren.
Te veel en te snel integreren
De meeste routines worden moeilijk en onuitvoerbaar als we te snel te veel proberen in te voeren. Het kost tijd om een bepaalde routine op te bouwen. Hoewel routines op de lange termijn voor meer effectiviteit zorgen, kan het proces in het begin traag verlopen. Dit komt doordat we eerst iets goed onder de knie moeten krijgen voordat we er echt succesvol in kunnen worden. Begin met het ontwikkelen van je routines met slechts een paar veranderingen. Begin langzaam en bouw het op.
Plezierige activiteiten ontzeggen
Het idee dat je nieuwe routine je iets ontzegt waar je van geniet, is een van de snelste manieren om ermee te breken. Een routine moet iets toevoegen aan je leven op een manier die je vervult. Stel je intentie en herinner jezelf aan je motivatie.
Bron: Global Heart
Je kunt ook interesse hebben in:
